DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

ola jak ty przy 7iterwale dopiero odczówasz skutki szybkiego krecenia znaczy ze do bani twój sprint jest, kazdy interwał jest robiony na maxa, wiec przy kazdym jest trudno, pierwsze ok, ale od 3 to najczesciej czlowiek sie juz modli o koniec

Tak było Skutki czułam od początku, przy 7 byłam tak zmęczona, że już mi nogi odmówiły posłuszeństwa i nie dałam rady skończyć.

Mam jeszcze takie pytanie: Czy co kilka dni mogę pić pół kieliszka (150 ml) czerwonego wytrawnego wina, czy nie będzie to kolidowało z dietą i ćwiczeniami?

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-01-31 11:59:00

Ola1

Mam jeszcze takie pytanie: Czy co kilka dni mogę pić pół kieliszka (150 ml) czerwonego wytrawnego wina, czy nie będzie to kolidowało z dietą i ćwiczeniami?

Też mnie to ciekawi, szukałam na forum informacji na temat jakie wino najlepsze, wytrawne, półwytrawne? preferuje czerwone..
Ale zamiast informacji o alkoholu, dostałam informacje na temat innego wina o którym nie będę wspominać, a co nas kobiet raczej nie interesuje :D
i tak btw to podglądam Cię od początku. Pozdrawiam i trzymam kciuki

Dzięki omn_nom_nom Również życzę powodzenia i wytrwałości
Odnośnie wina to z pewnością czerwone wytrawne jest najzdrowsze, ale czy my możemy pic nie wiem...
Chociaż pamiętam, że w jakiś dzienniku treningowym widziałam wręcz zalecenie, żeby pić wieczorem lampkę czerwonego wytrawnego wina, ale nie pamiętam u kogo to było.

mozesz wino

Dzisiejszy trening:
1. Martwy ciąg Sumo:
20kgx10(seria rozgrzewkowa)
50kgx7 (tu jakoś źle złapałam sztangę i nie dałam rady więcej zrobić) 50kgx10- 2 serie,
55kgx 6
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
20 kg (10kgx2) x10- 2 serie, x8- 1 seria
25 kg (12,5x2) x3- tego ciężaru myślałam, że w ogóle nie dam rady podnieść, ale zrobiłam 3 powtórzenia.
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
30 kgx10 2 serie
30 kgx9
35 kgx5
3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10
3b. snatch jedna ręka- zamiast tego zrobiłam wiosłowanie sztangą z uwagi na ból barku:
25kgx10- 3 serie
30kgx8
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25

Na początku była rozgrzewka 10 min na orbitreku, na koniec rozciąganie.

Dzisiejsza miska:




Na poniedziałek mam umówioną wizytę u fizjoterapeuty, mam nadzieję, że mi pomoże z tym barkiem, bo denerwuje mnie to, że nie mogę robić wszystkich ćwiczeń. Ból odczuwam przy ruchu ręki do góry, przy każdym innym jest ok.

Pozdrawiam i miłego dnia wszystkim życzę

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-01 08:56:10

Dzisiaj miał być dzień bez treningu, ale nie wytrzymałam i poszłam rano na siłownię trochę się rozruszać Ale tylko tak delikatnie, więc nawet nie wpisuję tego jako trening. Poćwiczyłam technikę m.in. przysiadów wedle wskazówek Obliques. Zrobiłam też trochę ćwiczeń ze sztangą bez obciążenia też po to, aby udoskonalić technikę ćwiczeń.

Dzisiejsza miska:




Poranny koktajl z mlekiem ryżowym, białkiem i truskawkami wyszedł rewelacyjny
Ze składników z posiłku nr 4 zamierzam zrobić sushi

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-02 14:35:52

ty mialas liczyc warzywa do miski?

Tak miałam liczyć warzywa. Takie zalecenie otrzymałam od Ciebie

Dzisiaj dzień bez treningu. W końcu odpoczynek

Miska na dzisiaj: