astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

Trening Czwartek (24 stycznia):

Podstawa treningowa :

1. Dipsy 4serie x 10powtórzeń
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
3. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
4. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 16/10/8powtórzeń

Dziś zmiana kolejności ćwiczeń. Przysiady wylądowały na 4 pozycji, oj dały mi dziś popalić te przysiady...

Trening Sobota (26 stycznia) trening domowy:

1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x7 i 2serie x6
2. Podciąganie szerokim nachwytem 2serie x3
3. Martwy ciąg na prostych 4serie x12
4. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6
5. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 3serie x22
6. Pompki (wersja wąska - triceps) 13, 16, 16, 16, 13
7. Uginanie ramion stojąc 3serie x6
8. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę)
9. Podciąganie podchwytem 1 x max

Dziś się przyłożyłem do treningu bicepsa. Każdy ruch pozytywny z mocnym napięciem bicepsa. Pompa rewelacyjna.

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-27 19:30:54

Regeneracja.
Wpadł kolejny kilogramik

Ponieważ dziś udaje się na tzw. wywiadówkę to trening zostaje przesunięty na jutro. Kolejny trening będzie we czwartek a w sobotę foty i pomiary.
Mam w planie do soboty przygarnąć kolejny kilogramik :)

jak chcesz to oddam Ci trochę moich kilogramów - tylko nie wiem czy takie chcesz

Jak się samemu wypracuje to człowiek bardziej wtedy docenia ;)

Co to za patent na tak szybkie nabieranie masy?
Musi być konkretny jeśli następny kilogram będzie za kilka dni!

Żaden szczególny patent. Poprostu dopięta dieta z nadwyżką kaloryczną. Ponieważ tak sensownie ćwiczę od początku stycznia (przypomnę, że w listopadzie rozpocząłem i do grudnia męczyło mnie przeziębienie) to jeszcze idę siłą rozpędu.

Trening Wtorek (29 stycznia):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
2. Dipsy 1seria x 9powtórzeń i 3serie x 10powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 16/10/10powtórzeń

oraz biceps.

7. Uginanie ramion na dolnym wyciągu 2serie x 15powtórzeń

Dziś trening szedł dość mozolnie, jakby w zwolnionym tempie.
Chyba byłem trochę przejedzony.

Dziś ostatni trening w czasie trwania konkursu. Trzeba dowalić do pieca
A potem szamać i patrzeć czy równo puchnie