maksyn / Bijemy mase w dwu metrowca

W siadach zwróć uwagę, że kolana uciekają do środka - to błąd, bardzo duży błąd. Pokombinuj z rozstawem stóp - szerzej/wężej.

Unoszenie lipa, lokcie zawsze wyzej niz nadgarstki, troche mocniej sie pochyl.

Sroda 23/01/2013

Narazie cardio nie robie, gdyz obserwuje sylwetke i widze ze schodzi mi tluszczyk, zwlaszcza z brzucha, natomiast cardio mam w pracy, pracujac ciezko fizycznie po 50-60 godzin w tygodniu.
Dieta codziennie trzymana, wieksza ilosc tluszczy na mnie dziala pozytywnie.
Za tydzien cvzasu koncza mi sie ferie zimowe i wracam na studia, mniej pracy, wtedy do treningu dodac cardio.

Jutro umieszcze filmiki z dzisijszego treningu.


Trening:

Wyciskanie Sztangi 3x
Military press ( żołnierskie)2x
Prostowanie ramion na wyciągu 2x
Wiosłowanie Sztangą 2x
Unoszenie z Opadu 2x
Przysiady ze sztangą 3x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
Sztangielski w chwycie młotkiowym 2x

Brzuch

Dieta:

adzik123

W siadach zwróć uwagę, że kolana uciekają do środka - to błąd, bardzo duży błąd. Pokombinuj z rozstawem stóp - szerzej/wężej.

Unoszenie lipa, lokcie zawsze wyzej niz nadgarstki, troche mocniej sie pochyl.

Dziekuje za odpowiedz i wsazowki, o tych nogach przy przysiadach ciagle mi brat powtarza ze nogi mi sie schodza do srodka.
unoszenie z opadu dzis zrobie w wiekszym pochyleniu i oczywiscie popracuje na technika rak.

Witam, nie bylo mnie przez 5 dni, opuscilem dwa treningi i przez 3 dni diety nie utrzmywalm- jestem niezadowolony ale wszystko przez zatrucie mialem problemy z zaladkiem, nie moglem jesc, wymioty, bol brzucha, nawet spac, wracam do siebie.... Prosze nie myslec ze dziennik jest zaniedbywany.

Co do dalszych planow, zamierzam zmienic plan treningowy, dalej na mase.Puki co idzie czytsa masa i spadlo mi duzo tluszczu.


Poniedzialek 28.01.2013

Dieta:

Zakupilem zapasy:
Italian Olive Oil,
Pesti slonecznika,
Jogurt naturalny 21gram bialka w 225gramach jogurta,
15kilo piersi z kurczaka
Tilapia ryba
Whole wheat makaron
Brown Rice







Trening:

Wyciskanie Sztangi
Military press ( żołnierskie)
Prostowanie ramion na wyciągu
Wiosłowanie Sztangą
Unoszenie z Opadu
Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg w leżeniu
sztangielski w chwycie młotkiowym

Filmy:
wioslowanie sztanga





Przysiady ze sztanga - tym razem zrobilem ustawiajc szezej nogi, musze przyznac ze dobrze czulem miesnie nog




Unoszenie z opadu - musze zmienic to cwiczenie bo po nim zawsze jestem zdolowany ze nie umiem go wykonac dobrze technicznie







Musze dodac, ze przed chorobe spadla mi pompa ktora mialem na codzine, i tez strasznie zle sie czulem ze nie moge ytrzymywac mojej diety

To tyle na dzis:)

Oooo.. przypadkiem wpadłem, ale widzę, że z CT jestes. Pracowałem tam i w NY w ostatnie wakacje przed 4 miesiace. Mieszkałem w Shelton, niedaleko Bridgeport. Aż się łezka kręci jak zobaczyłem Twoje fotki steków. Tęsknie za nim jak cholera Jeśli można wiedziec to gdzie pracujesz?

A jak już jestem to może pare wskazówek:

wiosło- proponuje niżej sztange opuszczać, żeby mocniej rozciągnać plecy, poniżej kolan. Ogólnie to bym sie bardziej pochylił. Możesz dodać również lekki ruch w biodrach, tzn pochylać się niżej w czasie opuszczania sztangi, co ułatwi Ci opuszczenie sztangi poniżej kolan.

Przysiadu nie oceniam, bo sam kalecze.

A wznosy zupełnie źle. Linia bark-łokieć-nadgarstek ma być prosta. Wysuń bardziej łokcie w przód, a cofnij nadgarstki. I jak kolega w filmie, bardziej się pochyl.

wpadłem zobaczyć kto nam się do projektu zgłosił.
Malutkie masz te ciężarki a i masy mięśniowej nie za wiele mimo dobrego odżywiania.
Pomyślimy.

Antos098

wpadłem zobaczyć kto nam się do projektu zgłosił.
Malutkie masz te ciężarki a i masy mięśniowej nie za wiele mimo dobrego odżywiania.
Pomyślimy.

Przy aktualnej diecie spadlo mi z brzucha a waga poszla do przodu czyli jakis efekt z diety jest

Mysle ze masa miesniowa nie idzie za bardzo gdyz moja technika kuleje i to moze byc przyczyna.

Sobota: 02.02.2013

Trening:

PLAN A

Wyciskanie hantli na skosie 3x
Wyciskanie Hantli 2x
Pompki na poręczach 3x
Martwy ciąg 3x
Podciąganie na drążku 3x
Prostowanie nóg w siadzie 2x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
Uginanie ramion ze sztangą 2x

Dieta:




Dieta utrzymana, w zzucie wychodzi ze mam wiecej bialka niz zalozylem, nie wliczam bialka roslinnego tylko pelnowartosciowe.
Troszke przesadzilem dzis z tluszczami, ale czuje sie dobrze:)

Poniedzialek 04.02.2013

Dieta:




Trening:

PLAN A
Wyciskanie hantli na skosie 3x 6x25kg hantle
Wyciskanie Hantli 2x 10x14kg hantle
Pompki na poręczach 3x przy pomocy maszyny
Martwy ciąg 3x 6x105kg
Podciąganie na drążku 3x przy pomocy maszyny
Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna)
Uginanie nóg w leżeniu 2x 10x50kg(maszyna)
Uginanie ramion ze sztangą 2x 8x23kg


Cardio po treningu - rowerek : 10min
Czas treningu silowego: 45 min
Rozgrewka:8min

Dobra pompa po treningu, dzis pierwsszy raz zalozylem ponad 100 kg na marty ciag i musze przyznac ze poszlo dobrze ale jedyny problem jaki mialem to utrzymanie trzangi, chwyt mi nie wytzymywal, nastepnym razem sprubuje przeplatany.

Podciaganie robie na mszynie, ktora mi pomaga wznosic sie w gore, gdyz ciagle najszersze grzbietu mam zaslabe by sie podciagac samemu

11.02.2013 Poniedzialek

Trening

45min wolne ciezary
5 min rozgrzewka(bierznia)
8 min brzuch+ rozciaganie

PLAN A
Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg
Wyciskanie Hantli 2x 14kg
Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna)
Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 120kg
Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna)
Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg
Uginanie nóg w leżeniu 2x 58kg
Uginanie ramion ze sztangą 2x 25kg

Dieta:
1]
3jaja,100g owsu, 250ml mleka
2]3]4]
360gram ryz bialy+600g piers z kurczaka
5]225gram cottege cheese, 2 lyzki krem orzechowy, 40gram orzechow, lyzeczka miodu

2 tabliczki czekolady

Wczoraj po treningu mierzylem biceps w koncu mam wybilo 40cm w lapie!!!


Pozatym Szykuje sie zmiany planu, nadal moze byc FBW ale chce wiecej serii robic na jedno cwiczenie gdyz to sprawia ze mam wieksza pompe.
Pozatym diete trzymam codziennie, i pilnuje treningow pomimo tego iz nie mam z kazdego dnia wypiski.

Czy moglby mi ktos doradzic inny trening na 3x w tygodniu? na mase i sile?