Dieta do oceny, a raczej małej poprawy + urozmaicenie jej

Hej.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal
Chciałbym dosyć szybko się pozbyć brzucha. Czy taka dieta jest odpowiednia? Kiedyś na niej byłem i dużo dała.
Trening 3 razy w tygodniu na siłowni
Dodatkowo czy mogę prosić o kilka wymiennych posiłków? Jedzenie tego samego codziennie może mi nie przypaść do gustu delikatnie mówiąc :)

I jak to jest w dni nie-treningowe? Jem tak samo, jakbym ćwiczył?
Cały czas mam trzymać dietę? Czy to prawda, że warto zrobić jeden dzień w tygodniu wolny od niej, żeby nie przyzwyczaić organizmu do tych samych posiłków?

Jak najbardziej , tylko pamietaj ze tunczyk to samo białko a makrela w 100g ma przynajmniej 15g tłuszczy

czemu taka niska kaloryczność?

Rozumiem, że troche za mało kalorii? Takie coś wymodziłem, czy będzie w porządku?

W ogóle w dobrym kierunku idę? Prawidłowo to jest zrobione?

Moim zdaniem za dużo tłuszczów-wywal polowe tej oliwy.Wywal karkowe w posiłku przed treningowym bo nie chcesz tam zadnych tłuszczy.Dodałbym też przynajmniej 2-3x rozne produkty bedace zrodlem białka.Ryby-tunczyk,dorsz,ostatecznie mintaj.Zamiast wieprzowiny wybierz wołowine.Zamiast pompowanych bułek pseudo grahamek wez chleb zytni razowy.Zbilansuj tez warzywa.Zwieksz ilosc spozywanego miesa w poszczegolnych posilkach to powinno sie udac utrzymac kalorycznosc.Nie przesadzaj z białkami max 2,5g na 1kg masy ciała.

Zmieniony przez - JejoX w dniu 2013-01-28 23:07:41

Poprawione, czy teraz będzie dobrze?
Nie za dużo węglowodanów?

Czy mam jeść tak samo w dni nie-treningowe?

EDIT: Zrezygnowałem z białka SFD







Zmieniony przez - eremsc w dniu 2013-01-29 18:06:58

Makaron wybierz z mąki durum.Zastanow czy bedziesz w stanie zjesc 100g ryzu kazdego dnia.Zwieksz ilosc gramow miesa/ryb (ogolnie bialka) tak aby wyszło przynajmniej 220g białka

220g to jakaś magiczna bariera?
jak bf wysoki to wartości z 1-2 rozpiski spokojnie starczą.
Także proponuję najpierw rozwiązać swoje problemy dietetyczne, potem doradzać innym.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-29 20:55:21

wiekszosc autorytetow swiata sportu przyjmuje jako wyznacznik
1,4-1,6 g /kg ciala
dla sportow wytrzymalosciowych
1,6-1,8 g /kg ciala
dla sportow silowych

W okresie diety przyjmuje sie , że ten stosunek powinien wynosic przynajmniej 2g na kilogram masy ciała.

P.S Narazie koledze nie ma kto doradzić więc zapraszam do jego tematu znawców i mentorów diety bo ta odpowiedz poniżej nie nalezy do pełnych , merytorycznych i konkretnych wypowiedzi Panie Moderatorze

Koniu151

czemu taka niska kaloryczność?

Zmieniony przez - JejoX w dniu 2013-01-29 21:27:39

a kiedy to nie jest okres diety? i uważasz, że 120kg kulturysta to taki sam sportowiec siłowy jak 120kg misiek?
A jeżeli zadaję jakieś pytanie, to jest ono zapewne dla mnie istotne by wypowiedzieć się bardziej merytorycznie, także proponuję czasem pomyśleć logicznie zanim się spróbujesz odgryźć komuś następnym razem.

Oczywiscie ze nie.Moja odpowiedz dotyczyła tylko wskazania ilosci białka , które jest ogólnie przyjęta normą pomijajac wszelkie indywidualne cechy. Ja nie bardzo bym wiedział co odpisac na pytanie "dlaczego mała kalorycznosc" tylko oczekiwałbym tego , że ktoś uświadomi mnie dlaczego to jest mało :) Nie zaśmiecając wiecej tematu pożegnam sie i wracam do własnej rozpiski:P

Działamy tu inaczej - nie podajemy wszystkiego na tacy, bo za 2 tygodnie taka osoba wróciłaby z kolejnym tematem, staramy się zmuszać do myślenia czy też samokształcenia.