ZASTÓJ

Elo, ważę ok 70kg, mam wzrost 176cm. Jestem w okresie redukcji schodzę z pasa 94, do 85 chcialbym, ale pojawil sie zastój teraz (88cm mam). Co zrobić?
Dieta:
1.5 jajek, 100 platkow
2.serek wiejski 30g orzechow
3.200 piersi 30 orzechow
4. 200 piersi 30 orzechow
5. 250 twarogu 30 oliwy.

ankieta działu. to pełna rozpiska diety? jak długo już redukujesz? Jak wygląda trening?

no warzywa do kazdego posiłku, to chyba logiczne. trening silowy 4x na tyg aero 20 min po silowym i w dni wolne okolo 35

redukuje miesiąc

całej diecie logiki brak, więc i warzywa oczywistością nie są, poczytaj, rozpisz porządnie.

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze w twoim przypadku to :

Białko-2g-3g białka na jeden kilogram masy ciała ( w skrócie 2-3g/1kg) czyli 150-220g białka

Węglowodany 1-2g /1kg masy ciała czyli 75- 150g węglowodanów

Tłuszcze 1-2 g/1kg masy ciała 75-150 g tłuszczów





1 Śniadanie Białko Węglowodany Tłuszcz

100 gram płatków owsianych 11 70 7

Siemię lniane 30 g 6,5 6,5 11

5 całych jaj 38 5 27

Suma 55.5 81.5 45



2 Posiłek

200g serka wiejskiego/tunczyka 22 2 4

300g brokułów/warzywa /pomidor 9 (10) 1

2 łyżki oliwy z oliwek / orzechy 0 0 15



Suma 31 12 20



3 Posiłek

200g fileta z kurczaka/ryby 44 2 1

300g brokułów/warzywa 9 (10) 1

30g migdałów/orzechy 6 6 15

Suma 59 18 17



TRENING

4 Posiłek

200g fileta z kurczaka/ryby 44 2 1

300g brokułów/warzywa 9 (10) 1

Suma 53 12 2





5. Posiłek

200 g chudego sera białego 42 4 4

200 g pomidora 1 3 1

2 łyzki oliwy z oliwek /Masło orzechowe 0 0 15

Suma 43 7 20

Suma całkowica 240 130 122

dalej tak nie logiczne? mozna sie bylo domyslec :)

Wrzuć to wszystko na potreningu.pl i zamieść tutaj skan

wszystko jest napisane dokladnie

odpowie ktos?

Nie, bo nie robisz, jak Cię proszą - zrzut z potreningu.pl :)