Trening w domu + odrzywki

Witam ułożyłem sobie taki plan:

Poniedziałek - Brzuch, Klata
Wtorek - Brzuch, Biceps
Środa - Brzuch, Nogi
Czwartek - Brzuch, Triceps
Piątek - Brzuch, Plecy
Sobota - Brzuch, Barki
Niedziela - Łydki/Przedramie

Robię różne ćwiczenia przeważnie od 10 ruchów do 25 :)

Jak widać codziennie zamierzam robić 1 mięsień :) Brzuch codziennie, delikatnie tak z 6 serii brzuszków.
Moim celem jest dobry wygląd i w miarę możliwości nabranie trochę masy mięśniowej, obecna waga 64 kg. (20 lat)

Jeśli chodzi o odżywki to dysponuję gainerem max fusion (7 kg) oraz Activlab DAA (pobudza testosteron itp.)

Gainera piję 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami a DAA biorę 2 kaps 2h przed treningiem oraz 2 kaps przed snem :)

Chcę przytyć parę kilo przy czym dobrze wyglądać, zmienili byście coś w moim planie czy coś ? Jak możecie polecić jeszcze jakąś odżywkę która pomogła by mi w osiągnięciu lepszych efektów to proszę doradzajcie :)

Taki trening to nie trening, a picie gainera 2 razy dziennie to nie dieta. Musisz jeszcze sporo poczytac

Nie zajmuje się typowo kulturystykom tylko Kick Boxingiem >:D Nie zależy mi jakoś specjalnie na wynikach w kulturystyce itp, za słabe geny :) Taki trening robię tylko po to żeby dobrze wyglądać i w miarę możliwości przybrać na masie.

Zeby mase przybrać to musisz mieć odpoczynek minimum 1 dzień, czyli trenujesz w poniedziałek to wtorek wolny.

Do tego bezsensowne jest ćwiczenie każdego dnia ednej partii najlepiej połączyć:
Klatka piersiowa + Biceps + Przedramiona
Nogi + barki + Brzuch
Plecy + triceps


Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko po treningu. No i oczywiście dieta to podstawa (gainera nie wlicza sie w diete bo on zastepoje posilek ktorego nie mozesz z jakiegos powodu w danym czasie spożyć)

Bez ankiety ciężko cokolwiek więcej powiedzieć ;)

Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-28 22:32:45

Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-28 22:33:06

Kurde, dużym błędem jest robienie 1 mięśnia dziennie tak jak ja to robię ? Ja to jestem taki, że jak mam więcej na głowie itp to nie zrobię porządnie całego treningu a tutaj to trochę inaczej to wygląda :P
Nie no w każdym bądź razie dzięki za odpowiedź wiem, że wszyscy tutaj mają bzika na punkcie diety itp no ale to podstawa :P Ja sobie ją gainerem tylko trochę uzupełniam :D Lepiej pić jak nie pić tego gainera zawsze coś :D

A podpowiedzcie mi jeszcze z tym brzuchem czy dobrze robię ... Czy np nie powinienem zrobić ostrzejszego treningu brzucha ale np co drugi dzień itp. :D

Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy tylko do upadłego :) Jeśli potrzeba dawaj ciężar na brzuch lepszy i szybszy efekt. Jeśli chodzi o brak czasu to spokojnie powinieneś się wyrobić w godzinę przy SPLICIE. Więcej niż godzinę też nie ma sensu, brak efektów. A tak wg to jaki był twój pierwszy trening?

Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-28 23:10:55

brzuch rób tak jak inne partie, nie ma sensu robić codziennie. Trening jedna partia na dzień jest dla zawodowców(a i tak nie każdy zawodowiec z niego korzysta)

Ok to brzuch będę robić tak 2-3 razy w tygodniu, zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu na brzuchu którego mam i tak mało bo kratka lekka jest ale chcę się pozbyć go po całości :D
Jakie możecie polecić ćwiczenia na dolną część brzucha ?

wszelkiego rodzaju unoszenie nóg.
PS: No i jak myślisz ze ilosc brzuszków przełozy sie na spalenie tłuszczu to jestes w błędzie