wszystko na temat armwrestlingu

początek nowego tygodnia i znów lecimy z treningiem od nowa w koło
dziś klatka , tricepsy zamek i pronacje
już powoli staram się dokłaać albo powtórzeń albo cieżarów w co niektórych seriach żeby zawsze ten malutki progres był dobrze to działa na psychikie i motywacje do treningu. Małymi krokami ale cały czas do przodu.
moja suplementacja to
bcaa xtra ,
glutamine
kreatyna
tauryna
carbo max
energon1 000

poniedziałkowy trening klata , triceps ,zamek , pronacja i martwy
klata na płaskiej bez mostka
110kg x 15
130kg x 15
150kg x 11
170kg x 4
180kg x 2
skos
90kg x 12
110 x 8
110 x 8
3serie na batter fly po 10 pow
triceps na wyciągu z góry 2 serie po 10 i 6 pow 70kg i 85kg
triceps wyciskanie wąsko 2 serie po 5 pow 120kg
zamek na wyciągu od dołu na paskach
pronacja na hantlu z obciążeniem z jednej strony
na koniec jedna seria martwego 190kg x 8

wczorajszy trening bicepsy , nadgarstki , palce , plecy i przedramiona

biceps na modlitewniku od kąta 90 stopni 6 serii
wyciąg z dołu łokieć oparty o modlitewnik
3 serie po 12 , 10 i 8 pow
palce na grubej rączce zwijanie 3 serie po 20
nadgarstek na sztandze po 15 powtórzeń 2 serie
plecy na wyciągu i podciąganie na koniec na pompie zrobiłem 35 podciągnięć , widać wytrzymałość wzrasta...:)

w międzyczasie robiłem jeszcze jedno ćwiczenie w którym pracują wszystkie mięśnie potrzebne do siłowania...:)
link do ćwiczenia patrz 8:30




dziś wolne od treningu jutro znów klatka tricepsy pronacja i zamek

suplementacja:
bcaa xtra
glutamine xtra
creatine
dextrose
daa 1000
carbomax
energon 1000

Michał, mógl bys powiedziec lub pokazac z jakiegos filmiku z 3 cwiczenia najlepsza na nadgarstki (pod walke w haku) :)

te ćwiczenia z tym że na różnych grubościach raczki...
cieńsze są na nadgarstki a grubsze na palce wszystko pod hak

Już „lecą” walki z eliminacji NEMIROFF 2012 i tak przez cały dzień, sobotę i niedzielę. Materiał trwa dokładnie 6 godzin i 30 minut. Potem „lecą” materiały z archiwum.
Start każdego dnia o: 0:00, 8:00 oraz 16:00 (3 x dziennie), do bólu!!!

Telewizja pod adresem http://www.armpower.net/armbetstv/

jeśli ktoś zainteresowany to zapraszam do oglądania walk :)

wczorajszy trening biceps , plecy , palce , nadgarstki , nacisk boczny

na początku zrobiłem biceps na modlitewniku 6 serii do kąta 90'
i muszę powiedzieć że w tym ćwiczeniu już powoli zwiększam obciążenie z łatwością a co za tym idzie coraz silniejszy hak moja koronna technika:)
później jeszcze robiłem biceps na sztandze łamanej mniejszym już ciężarem bardziej na spompowanie 3 serie po 12 powtórzeń

plecy trenowałem na maszynie 3 serie po 12 , 10 , 8 powtórzeń , kolejne ćwiczenie zrobiłem na drążku

palce jak zwykle na grubej rączce, trzeba dodać że też dołożyłem ciężaru w tym ćwiczeniu

nadgarstki na sztandze z ciężarem z jednej strony

nacisk boczny robiłem na wyciągu linka prowadzona z boku stołu kilka serii z niedużym obciążeniem ponieważ w poprzednim tygodniu trochę sparowałem i przyczepy jeszcze lekko doskwierają

wczoraj ciężki trening bicepsów ,nadgarstków , palców i pleców
na koniec kilka minut lekkiego siłowania i dziś ręce się nie nadają do użytku...:) wszystko mnie boli a najgorzej lewy przyczep zbyt mocno obciążyłem wczoraj na treningu lewy przyczep (tzn.obydwa ale lewy jest słabszy i bardziej odczul...)i prawy łokieć... ale jestem dobrej myśli ból jest taki że da się wytrzymać i powinien minąć do sobotniego treningu...
przyszła też paczka od activu niedługo wrzucę zdjęcie

paczka

ladna rodzinka

taa:) żeby nie ta rodzinka to ciężko by było się przygotować do jakich kolwiek zawodów...

wczoraj trenowałem bicepsy przedramiona , palce ,plecy i patrząc po ciężarach jakimi operuje w treningu muszę przyznać że jestem zadowolony z formy na miesiąc przed MP która jeszcze na pewno wzrośnie...:)
dziś i jutro wolne od treningu , w piątak klatka i triceps a w sobotę zrobię sobie większy sparing tak dla odmiany w treningu:)