Kamils31 - Mase czas zacząć!

Wczorajszy trening

Klatki jeszcze nie cwiczylem, moze pod koniec tygodnia zrobie, bo naciągnąłem lekko przedni akton naramiennego, i 2 tydzien klatki nie robie.

Trenig

Barki
Super seria
Podciaganie sztangi 4s
ściagnaie linek górny wyciag na tył barku 4s

Super seria
Unoszenie ramion ze sztanga 4s
wznosu siedząc na tył barku 4s

Łydki

Ostatnio ogarnąłem fajny patent na nie rosną zayebiście.
Na schodzie 50wspięc na obu zaraz po tym minuta biegu bokserskiego na PALCACH, potem 40wspiec, minuta biegu, 30wspiec, minuta biegu, 20wspiec minuta biegu, 10wspeic minuta biegu, i na koniec 50 pajacyków na PALCACH, łydki po tym mają dość :D

Dziś plecy, przedramiona i brzuch.

Tyle ;)

Plecy:
Szybki trening, bo rano wcześnie wstać trzeba

Wiosłowanie nachwyt 4s do 100kg max

SUPERSERIA
wiosło podchwyt 4s
wiosło sztangielką 4s

Sciąganie drążka wyc górnego do klatki podchywt szerokość barków 4s i jedna seria nachwyt szeroko.

Tyle
od dziś do soboty po 350g białka, 600g węgli i z 150g tłuszczu

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-01-23 21:51:05

Jakieś treningi teraz były? czy sobie odpoczywasz? :D

Dziś bedzie, potem wpiske ogarne ;)

Dziś Plecy, bic, tric, dziwnie troche ale tak wyszło, przez tydz dość późno wracałem i rano też wstać wczesnie to nie zmieścił bym treningu, ale jadłem cały czas tak samo.

Plecy
drugi raz w tym tygodniu, dzis tylko zapompowałem
Wiosło podchwytem 10x10

Biceps:
uginanie sztangi 8x8

Triceps
francuz leżąc sztanga 8x8

Superseria
uginanie sztangielek siedzac 4x12
prostowanie drążka wyc górnego 4x12

+ rozciąganie bicków


Łapka ponad 42cm na pompce

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-01-26 22:15:56

Jak wrażenia z 10x10 i 8x8? Powodzenia

przy 10x10 po 6 czy 7 serii zacząłem dodawać cięzaru i nie robiło mi to znaczenia, tak samo szło jak w w tych pierwszy seriach. a przy 8x8 na bicka to o ja pyerdole pompa masakra, pieczenie i wgl. tak samo po tricku :)

kamils31

przy 10x10 po 6 czy 7 serii zacząłem dodawać cięzaru i nie robiło mi to znaczenia, tak samo szło jak w w tych pierwszy seriach. a przy 8x8 na bicka to o ja pyerdole pompa masakra, pieczenie i wgl. tak samo po tricku :)

Przyznam, ze o ile "widze" te 10x10 czy inne objetosciowki na duzych partiach, o tyle pompowac bicka 8 seriami i potem normalnie jeszcze jechac cwiczenia to juz sadomaso Ale i tak pewnie sprobuje

próbuj bo warto :D
pompa ze ręce chce rozpyerdolić

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-01-28 18:30:06

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 10s

Super seria
Wyc sztangielek skos 5s
gilotyna skos 4s

Barki

Superseria

Podciąganie sztangi 5s
wznosy na tył barku 5s
wznosu boczne 2s