danielkostek
ćwicz ćwicz bo małyś jeszcze :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
361
...
Napisał(a)
kamils31
Ekspert
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Wszystko w swoim czasie, powoli do celu :P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
361
hahaha żartuje przyszły Mr. Olimpa
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Dziś plecy i tricek
Wiosło podchwyt 10x10
MC 8x8
Ściąganie drążka do klatki 4s 2 serie szerzej niż barki nachwytem 2 serie na szerokości barków podchywtem
Tricek
prostowanie drążka wyc górnego 8x10
francuz sztanga lezac 4serie 12powt
prostowanie w opadzie jedna seria 20powt
Wiosło podchwyt 10x10
MC 8x8
Ściąganie drążka do klatki 4s 2 serie szerzej niż barki nachwytem 2 serie na szerokości barków podchywtem
Tricek
prostowanie drążka wyc górnego 8x10
francuz sztanga lezac 4serie 12powt
prostowanie w opadzie jedna seria 20powt
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Nogi:
Przysiad
3serie rozgrzewka
5 seri lajtowym ciężarem po 10powt
Syzyfki 5seri 12powt, 3 ostatnie serie 15powt - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i na nastepnym treningu napewno też zrobie, pompa jak trzeba.
Prostowanie 3s/12powt
Uginanie leząc 5s/15powt
Bicek:
Uginanie sztangi 8x10
uginanie sztangielek siedząc 4x12
+ rozciaganie bicka i nóg
a i jeszcze przed trenem dziś 10g SAW'a poszło, ale coś mi hvja to dało
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-01 22:29:47
Przysiad
3serie rozgrzewka
5 seri lajtowym ciężarem po 10powt
Syzyfki 5seri 12powt, 3 ostatnie serie 15powt - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i na nastepnym treningu napewno też zrobie, pompa jak trzeba.
Prostowanie 3s/12powt
Uginanie leząc 5s/15powt
Bicek:
Uginanie sztangi 8x10
uginanie sztangielek siedząc 4x12
+ rozciaganie bicka i nóg
a i jeszcze przed trenem dziś 10g SAW'a poszło, ale coś mi hvja to dało
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-01 22:29:47
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Klatka
wyc sztangi lezac 10x10
SS:
wyc sztangielek skos 4s
gilotyna skos 4s
+2 serie rospietek skos 2s
Barki:
SS
podciaganie sztangi 4s
wznosy boczne 4s
SS
linki tył barku 4s
wznosy na tyl barku 4s
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-04 22:43:39
wyc sztangi lezac 10x10
SS:
wyc sztangielek skos 4s
gilotyna skos 4s
+2 serie rospietek skos 2s
Barki:
SS
podciaganie sztangi 4s
wznosy boczne 4s
SS
linki tył barku 4s
wznosy na tyl barku 4s
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-04 22:43:39
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
361
może dodasz jakieś foty z aktualnej formy? :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Dzis plecy
Wiosło podchwyt 10x12
Mc 3x10 120kg, + 2 serie po 70kg 20powt
wiosło jednorącz koncem sztangi 3x12
wyciag góra nachwyt do klatki 3x12
+ łydki, 10min aero
dawno fotek nie było to wrzucam :)
Wiosło podchwyt 10x12
Mc 3x10 120kg, + 2 serie po 70kg 20powt
wiosło jednorącz koncem sztangi 3x12
wyciag góra nachwyt do klatki 3x12
+ łydki, 10min aero
dawno fotek nie było to wrzucam :)
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
muskli na plecach nadal brak
ale nadrobisz
ale nadrobisz
Poprzedni temat
Podciąganie końcówki sztangi
