...
Napisał(a)
Wszystko w swoim czasie, powoli do celu :P
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dziś plecy i tricek
Wiosło podchwyt 10x10
MC 8x8
Ściąganie drążka do klatki 4s 2 serie szerzej niż barki nachwytem 2 serie na szerokości barków podchywtem
Tricek
prostowanie drążka wyc górnego 8x10
francuz sztanga lezac 4serie 12powt
prostowanie w opadzie jedna seria 20powt
Wiosło podchwyt 10x10
MC 8x8
Ściąganie drążka do klatki 4s 2 serie szerzej niż barki nachwytem 2 serie na szerokości barków podchywtem
Tricek
prostowanie drążka wyc górnego 8x10
francuz sztanga lezac 4serie 12powt
prostowanie w opadzie jedna seria 20powt
...
Napisał(a)
Nogi:
Przysiad
3serie rozgrzewka
5 seri lajtowym ciężarem po 10powt
Syzyfki 5seri 12powt, 3 ostatnie serie 15powt - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i na nastepnym treningu napewno też zrobie, pompa jak trzeba.
Prostowanie 3s/12powt
Uginanie leząc 5s/15powt
Bicek:
Uginanie sztangi 8x10
uginanie sztangielek siedząc 4x12
+ rozciaganie bicka i nóg
a i jeszcze przed trenem dziś 10g SAW'a poszło, ale coś mi hvja to dało
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-01 22:29:47
Przysiad
3serie rozgrzewka
5 seri lajtowym ciężarem po 10powt
Syzyfki 5seri 12powt, 3 ostatnie serie 15powt - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i na nastepnym treningu napewno też zrobie, pompa jak trzeba.
Prostowanie 3s/12powt
Uginanie leząc 5s/15powt
Bicek:
Uginanie sztangi 8x10
uginanie sztangielek siedząc 4x12
+ rozciaganie bicka i nóg
a i jeszcze przed trenem dziś 10g SAW'a poszło, ale coś mi hvja to dało
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-01 22:29:47
...
Napisał(a)
Klatka
wyc sztangi lezac 10x10
SS:
wyc sztangielek skos 4s
gilotyna skos 4s
+2 serie rospietek skos 2s
Barki:
SS
podciaganie sztangi 4s
wznosy boczne 4s
SS
linki tył barku 4s
wznosy na tyl barku 4s
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-04 22:43:39
wyc sztangi lezac 10x10
SS:
wyc sztangielek skos 4s
gilotyna skos 4s
+2 serie rospietek skos 2s
Barki:
SS
podciaganie sztangi 4s
wznosy boczne 4s
SS
linki tył barku 4s
wznosy na tyl barku 4s
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-04 22:43:39
...
Napisał(a)
Dzis plecy
Wiosło podchwyt 10x12
Mc 3x10 120kg, + 2 serie po 70kg 20powt
wiosło jednorącz koncem sztangi 3x12
wyciag góra nachwyt do klatki 3x12
+ łydki, 10min aero
dawno fotek nie było to wrzucam :)
Wiosło podchwyt 10x12
Mc 3x10 120kg, + 2 serie po 70kg 20powt
wiosło jednorącz koncem sztangi 3x12
wyciag góra nachwyt do klatki 3x12
+ łydki, 10min aero
dawno fotek nie było to wrzucam :)
Poprzedni temat
Podciąganie końcówki sztangi
Polecane artykuły