Split na mase do oceny

Siema, ćwiczę już jakiś czas takim planem treningowym, co jakiś czas wprowadzam zmiany, lecz od paru miesięcy brak postępów. Co byście tu zmienili?

Pon Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 8
Wyciskanie hantli skos+ 4s 12 10 8 8
Rozpiętki na płaskiej 4s 12 10 8 8

Uginanie ramion ze skrętem hantlami 3s 12 10 8
Młotki hantlami 3s 12 10 8
Uginanie ramion sztangą łamana 3s 12 10 8

Środa Plecy + triceps
Podciąganie 4x max(plus kilka z pomocą)
Ściąganie linki wyciągu do klatki
Wiosłowanie 3s 12 10 8
MC 3s 12 10 8

Uginanie ramion na wyciągu górnym 3s 12 10 8
Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12 10 8
Sznurki na wyciągu 3s 12 10 8

Piątek Barki + brzuch
Wyciskanie hantli w góre siedząc 3s 12 10 8
Unoszenie hantli bokiem 3s 12 10 8
Unoszenie hantli z przodu 3s 12 10 8
Sciaganie sznurków na wyciągu na tył barkow 3s 12 10 8
Kaptury hantlami 3s 12 10 8

Brzuszki 3s po 40
Uginanie prostych nóg 3s max
"przenoszenie piłki" na macie 3x max

Sobota nogi
Suwnica 4s po 15
prostowanie nóg siedząc 4s po 15
Wykroki z hantlami 4s po 15
Łydki 4s po 15



Zmieniony przez - Driver7 w dniu 2013-01-26 12:27:50

Ile już trenujesz tym planem?

Podobnym ponad rok, co 2-3 miesiące wprowadzam jakieś zmiany(ale nie zbyt duże). Np 3 miesiace temu na klatke robilem
Wyciskanie sztangi na płaskiej 42 12 10 8
Wyciskanie hantli skos+ 3s 12 10 8
Wyciskanie hantli skos- 3s 12 10 8

a co myslicie o tym treningu? zastosowalbym 10 cw po 3 serie ?
www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SIŁA_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html 

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu"

profil nas nie interesuje .

Aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach proszę podać .

przysiad,martwy,wyciskanie .

MC 80kg
wyciskanie 70kg
przysiad 70kg

Staż treningowy na siłowni: 2 lata

wiec powiedz z czego startowałeś ?

dość marny progres ?

według mnie 3 dni treningowe w zupełności by wystarczyły i praca nad samymi podstawami .

I w końcu wystartował byś z treningiem nóg .

poszło mi okolo 15kg masy, 3 dni treningowe ale mowisz o splicie czy o tym treningu arnolda ?

O treningu Arnolda zapomnij.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 lub 6 powinien cię zainteresować.
I zacznij wprowadzać periodyzację.Jechanie na jednym planie rok to pomyłka i stagnacja.