Dieta na mase, waga stoi, nie wiem co dodać.

Witam, na siłowni trenuje gdzieś od pół roku, od tygodnia mam dietę na mase do tego cykl mono, waga nawet nie ruszyła o 100g czy to normalne?
Mam 177 wzrostu i 57 kilo wagi, moje zapotrzebowanie to około 3200-3600kcal, waga za pewne nie rośnie bo mam za mało kalorii ale to bardzo dużo jedzenia(nigdy tyle nie jadłem, ledwo daje rade w szkole) nie wiem czy tu coś dodać czy się wstrzymać cierpliwie czekając na wzrost.
Moja dieta
śniadanie: płatki owsiane 50g(dodaje łyżkę otrębów),banan B-30g W-68 T-2,5g - 450kcal
10;35 - Chleb żytni razowy 100g z kiełbasą szynkową z kurczaka, twaróg chudy 50g i jajko. B-29g W-22g T-10g Kcal-375
13;30 Tuńczyk,Pomidor,50g chleba żytniego razowego B-29 W-22g T-10g Kcal-300
16;00
Pierś 150g/ryż 100g/Surówka z oliwą z oliwek B-37g W-80 T-8g Kcal 500
18;00-18;30 Przed treningiem
Ryba gotowana na bulionie 150g/Warzywa B-31 W-20 T-7g Kcal-233
21;00 200g twarogu chudego B-38 W-7 T-1g kcal 200
Podsumowanie Białka-193g, W-243,5g Tłuszcze-44,5g Kcal 2152.
Kreatynę biorę rano na czczo 5g i po treningu, w dni nietreningowe na czczo i między posiłkiem 16 a 18. Trening posiadam normalny na masę. Proszę o pomoc.

Tak to normalne ze waga nie ruszyla, jesz 2100kcal to co mamy odpowiedziec?

Chciałbym wiedzieć co mogę dodać do tego, tego jest tak dużo, a z tego co wynika potrzebujesz kolejne 2k kalorii.

tydzien dopiero masz diete a juz chciałbys jakichs przyrostów?
tu nie ma nic na szybko,
dorzuc do diety ok 500kcal po rowno z wegli i tłuszczy na poczatek i obserwuj co sie dzieje,
tylko sie tak nie goraczkuj ze po tyg. nie ma efektów

No wiesz myślałem że chociaż 100g wskoczy. Mógłbyś mi dokładnie powiedzieć co mogę dodać, to kolega mi dał, za bardzo na tym się nie znam. I tylko 500kcal? nie potrzebuje kolejnych 2k?

+ 2000 kalorii do tego co juz masz??
zdecydowanie za duzo, zwiekszaj ilosc kalorii stopniowo...
ktory posiłek to posilek po treningowy u Ciebie?

ja bym dodał więcej płatków owsianych do śniadania a do tej ryby na bulionie dorzuć ryż lub kasze i już masz ok 500 kalorii dodatkowo

Zapomniałem napisać do ryby na bulionie oczywiście jem 100g ryżu jeszcze, posiłek po treningu to 200g twarogu chudego czyli ostatni.

Myślę że można by było po treningu wcisnąć jeden posiłek o 21 a o 23 ten twaróg ? Jestem w stanie zjeść.

po treningu sam twaróg to bardzo slaby pomysł, daj jakies zr. wegli np. ryz/kasza/ziemniaki + bialko np. ryba/mieso + warzyw i troche tłuszczy a ten twarog juz sobie wtedy daruj , bialka Ci wiecej niz masz nie potrzeba

Dodaj pełnowartościowy posiłek po treningu, wtedy będzie dieta w miarę kompletna i przede wszystkim podbije kalorie których brakuje Trzymaj się tego i przykładaj a efekty będą. Wagi nie sprawdzaj co tydzień ale przynajmniej co miesiąc, jeżeli wtedy waga nie wskaże więcej dodaj więcej kalorii.