przyrost kg

ANKIETA
Wiek : 17 (rocznikowo)
Waga : 64
Wzrost : 181
Staż treningowy: 2 lata z przerwami
Obwód pasa: 78
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 45
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ....
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i carbo
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: raczej szaleć nie mogę
Cel/problem/opis: przyrost kg :)

No więc tak złożyłem sobie dietkę ale coś mi dużo tego wyszło (lol) więc krytykujcie, radźcie itp :)
Jeśli chodzi o trening to 3x w tygodniu, plan treningowy sam sobie ułożę, a tutaj głównie chodzi mi o tą dietę.
Jeśli chodzi o przyrost masy to z tym u mnie ciężko dlatego wziąłem się do roboty konkretnie :P. Czekam na odp :>

pomyślałem żeby do kanapek do szkoły wcisnąć zamiast 3x z twarogiem to 2x z twarogiem i jedną z jajkiem na twardo, a przed treningiem makaron pełnoziarnisty z kurką dobre ??

Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-01-27 17:11:31

posiłek przed treningowy - masakra, wywal cukier, chleb razowy, nie jedz samego twarogu, mięso też się przyda. na śniadanie jajka, dodaj warzywa, chleba na kolację się nie je, ryż jeśli lubisz może być biały, ale brązowy generalnie lepszy...

ogółem mam zamiar to troszkę urozmaicić, pozmieniać coś dodać jajka np na zmiane jeden dzień jajka drugi twaróg albo serek wiejski no narazie czekam na więcej wypowiedzi :) naturalnie dodam też jeszcze jakąś rybkę czy coś i coś z kurczaka też mogę dołożyć

tu nie ma co czekać. napisałem. Jak 4 inne osoby napiszą to samo, to nic się nie zmieni

co z warzyw najlepiej ? Jakieś surówki do tego wrzucić ?

z warzyw wszystkie, najlepiej świeże, nie z hipermarketu.
surówki/sałatki oczywiście.
ale dieta do poprawy

a co proponujecie na posiłek przed treningowy ?

ryż z kurakiem :)

czyli standardzik :D

Makaron łosoś lepiej ?

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-01-26 09:09:23

no to jak w końcu ?:D