Kompia/Redukcja+aeroby+siłownia

Sorry, że się udzielam bo nie jestem ekspertem a tylko przeglądam dzienniki dziewczyn i raczej na tym koniec ale patrząc na twoją dietę coś mnie ruszyło ... zrobisz sobie niezłego " zonka "

przede wszystkim brakuje do śniadania węgli a nie wspomnę już o tłuszczach - nie masz ich nawet minimum w swojej durnej diecie !

wiesz takie jedzenie stosują zawodnicy chwilę przed startem !
a ty założyłaś, że wytrzymasz kilka miesięcy - życzę powodzenia w takim razie.

Ok, spokojnie ... i po kolei :)

Poczytałam, policzyłam i modyfikuję dietę ...

Zapotrzebowanie: 1700 kcal
BTW: 140/70/130

Trening siłowy będzie między 1 a 2 posiłkiem, i tu moje pytanie czy śniadanie może tak wyglądac czy mam je modyfikowac?
2 posiłek bez tłuszczy ponieważ będzie potreningowym

Proszę Was o weryfikację założeń, bez ciosania kołków na mej głowie ... mózg mi się zaraz zlasuje ponieważ cały dzień zamiast pracowac czytałam forum i uczyłam się jak to ogarnac żeby sobie krzywdy niezrobic










Zmieniony przez - Kompia w dniu 2013-01-24 22:04:22

Nie zawracaj sobie głowy dzieleniem posiłków na przed- i po- treningowe, w Twoim przypadku to nie ma sensu.
Każdy posiłek ma być zbilansowany - białka+tłuszcze+węgle, ewentualnie w ostatnim białko + tłuszcze.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-24 23:04:33

Aaaa - i czemu białka tak dużo sobie założyłaś?

No właśnie
Białko 120g, węgle mogą być, tłuszcz do 1700kcal.

i postaraj sie o wiecej ryb ale nei hodowanych, śledzie, dorsze, i inne ryby morskie powinny byc podstawa twojej diety

Na forum przewijało się założenie 2g białka/kg i 1g tłuszczu/kg stąd moje założenia ... ale ok koryguję na 120/80/120

Węgli masz mieć 130 (jeśli Martucca powiedziała, że Twoje węgle zostają). Skoryguj jeszcze raz plan.