Trening siłowy w młodym wieku + sprzęt

Czesc wszystkim.


Na forum dostałem się można powiedzieć przez przypadek, ale jak widzę mogę tu rozwiązać swój problem który od dawna mnie dręczy.

Mam 14 lat, do dyspozycji mam hantle 5kg i nie wiem co dalej i co potrzeba. Moja waga: 55kg Wzrost: 1.75m. Chciałem wyćwiczyć siłę rąk oraz podbudować klatkę piersiową. Gram w piłkę nożną (8 lat) więc nogi (łytki, uda) mam umieśnione. Skończyłem aw6 (2 razy) wiec brzuch też ładnie wygląda. Hantlami machałem 4 x 15 obiema rekami. Po tym zawsze 4 x 12 pompek. Nie wiem czy dobrze to robie, ćwiczę co drugi dzień (w sensie czy dobry to plan cwiczen dla mnie i czy cos poprawi) . Chce wyrobić klatke piersiową poniewaz jedno żebro przy klatce piersiowej troszke wystaje (bylem u lekarza i uznał że taka mam urode). Ale myśle ze jak bd cwiczyl to jakos to w miarę zaniknie. Ale moje podstawowe pytania skierowane do was to : Co z tymi hantlami, ile robic tych powtórzeń i ile serii ? Jakies ćwiczenia na klate + mięśnie rąk ? Co z pompkami ? I wasza opinia na ten temat .

Pozdrawiam Bartek.

https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html zajrzyj tu ;)

Szczerze, to średnio mi to pomogło, nie za dużo z tego zrozumiałem. Ale widze że drążek pasuje zakupić. Ale chciałbym tylko jeszcze ile seri/powtórzeń tymi hantelkami ? Bo pompki 4 x 12 . I czy jeszcze moge coś robić tymi hantlami oprócz zwykłych "podciągnieć". ?

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html ĆWICZYMY CAŁE CIAŁKO, DRĄŻEK KUP ŚMIAŁO

Dzięki, będe próbował, mam nadzieje że przyniesie skutki ;]