Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

ukladasz juz w glowie jakis plan rafal co do startow czy na razie jeszcze za wczesnie???

pewnie cos tak zawsze sie mysli nad startem :D

Witam. Cos tam juz myslalem nad startem ,nie sa to plany na 100%
Od zeszlej srody mialem 4 dniowa przerwe w treningu, dzisiaj wrocilem i zrobilem barki z tricepsem.
Przed treningiem StanoFusion,
rozgrzewka 5 min , wyciskanie na maszynie 3 serie po 15-20 powt.
Wyciskanie na maszynie 4s 12-8p z progresem ciezaru
Unoszenie chantla bokiem stojac 4s 12p
Unoszenie hantla siedzac przed siebie 2s 12p
podciaganie hantla do boku w opadzie ciala,4s 12p

Triceps.
Sciaganie linki wyciagu gornego 4s12p
Francuskie wyciskanie do czola hantlami 4s12p
Wyciskanie w dol na maszynie4s12p
Po treningu, A.Amino Prof. Glutafusion, Carbo plus, ultra amino 5100.
po 20min aero na bierzni.po 50 g Whey C6,
jutro zajecia z pilatecsu heheheh w srode trening Nog.

no to widze podobny treningi masz do mnie, chociaz ja chce teraz troche pozmieniac :)

no rozumiem ale jak myslisz o maju to chyba najwyzsza pora podjac ostateczna meska decyzje

moze byc w maju ciekawie wiec warto sprobowac :)

Witam. Male problemy techniczne byly wiec czas uzupelnic dziennik. Jezeli chodzi o zawody to wystartuje dopiero jesienia, Rozmawialem z Moja dziewczyna i podjelismy decyzje ze odpuszcze Maj.W nagrode pocieszenia lece w Maju z Grzegorzem na PowerExpo do UK na weekend . bedzie wesolo.
Dzisiaj z Polski wrocila Agnieszka i przywiozla mi suple z Peak wiec w poniedzialek testuje
- Nitronium
- Intra-VeNOus
- Tri-anabol
Sie zobaczy jak zadziala.
W Srode trenowale nogi:
Przysiady na suwnicy 4s 12p
Wypychanie ciezaru 4s 12p
Wyprosty jednonoz siedzac 4s 12p
Przywodzenie i odwodzenie ud.4s 12p
Lydki 4s 15-20 p.
Czwartek dzien klatki
Wyciskanie na skosie hantlami 4s 12p
Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4s 12p
Buttefly 4s 12p
Bicepsy
Uginanie siedzac 4s 10p
Modlitewnik 4s 12p.

Wczoraj byly plecy i wyjazd no Balincolig
Trzeba bylo wykozystac mozliwosci i zrobic trening na Hammerach,
Sicganie uchwytow jednoracz 4s 12p
Przyciaganie uchwytoe jednoracz do boku 4s 12p
Matrwy ciag 4s 12-8p
Przyciaganie uchwytu V do brzucha.

Po kazdym treningu robilem aero po 20 mint. przed treningiem StanoFusion , A Anabol Prof, Ultra Amino 5100. Jutro dokladnie opisze suplementacje i diete.

no bardzo dobry zestaw, mialem okazje probowac ale bez intra :)

widze Rafal ze teraz siedzisz na moim ulubionym zestawie hahha

trudno sie dziwic taki zestaw to naprawde super sprawa