Plan treningowy cardio

Mam taki plan treningowy na cardio:

Ćwiczenia rozciągające

Każde ćwiczenie trwa miuntę, a przerwa 30 sekund.
1. Spinanie brzucha w leżeniu
2. Brzuszki ze skręten tułowia
3. Aniołki
4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry
5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej
6. Przysiad i wyskok
7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg)
8. Przysiad i wyrzut hantli w góre (jak przy ćwiczeniu barków) po 5kg
9. Bieg w miejscu
10. Bieg w miejsu z ciężarkami (po 2kg)
11. Wyrzuty nóg w tył na przemian
12. Wyrzuty nóg w tył razem
13. Robie 1 brzuszek i wstaje, klade sie, robie 1 brzuszek i wstaje i tak w kółko.

Może taki plan być? Ile wykonać serii tych wszystkich ćwiczeń? 1 seria wystarzy, czy zrobić 2? Jak myślicie?

Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 186
Staż treningowy: kiedys cwiczylem, jednak treningi nie przynasily efektow, wiec sie poddalem. ;/
Obwód pasa: 91
Obwód klaty: 83
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie nic
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy jak kon, z wyjatkiem otylosci xD
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ograniczalem tluste posilki, wszystko co jadlem bylo gotowane, posilki wysokobialkowe (ponad rok temu)
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: otyłość, chciałbym stracić wage przybierajac na sile. Obecnie waze 90kg. Chcialbym zeby zniknal brzuch, a pojawily sie miesnie

Ja bym bardziej CI polecił trening aerobowy, ze 3 razy w tygodniu zaczynając od 20 minut.
Zbilansowana dieta i waga pójdzie.
Do tego trening na siłowni, by mięśnie jakoś wyglądały :)

Słyszałem, że aeroby dają gorsze efekty od hiit

sama koncepcja ok ale przy tym co rozpisales zajedziesz sie przy 2 seriach, zobacz tabate