ruleta / Prove the impossible

Środa 09.01

Wiosło hantlem
28 x15/ 34 x12/ 40 x10/ 46 x8

Drążek szeroko nachwytem
6/6/5/5/5

Wiosło sztangą
40 x20/ 50x15,12

Ściąganie górnego neu.
6 x15/ 5 x20,20

Facepull
6 x20/ 7 x12,10

Szrugsy hantlami
24 x30/ 30 x20/ 34 x16


Uginanie sztangą ez
18 x30/ 23 x15/ 25.5 x10

Uginanie hantlami
7 x15/ 9 x10/ 7 x15

Młotki
9 x10/ 11 x10/ 13 x8

+ przedramie, unoszenie na rzymskiej, brzuch











Zamieniłem ćwiczenia kolejnością;

na początek wiosłowanie hantlem - nie czuję tego na wyższych zakresach, dzisiaj dobrze weszło.

drążek - miał być dzisiaj w TOTALu 30, ale poza dwoma pierwszymi seriami nie czułem pleców jak należy, trzy ostatnie na 'odwal się'.

wiosło sztangą - wczoraj przy robieniu szamy ogarniałem technikę z mopem Jeszcze nie to, może zbyt dynamicznie, ale dzisiaj na plus.

szrugsy - chwyt już puścił w ostatniej.


biceps - wczoraj wkręciły mi się ciężkie młotki, dzisiaj zrobiłem, no ale nie ciężkie.

Przy unoszeniu na rzymskiej prostowniki niszczy pompa.

piątek 18.01

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6
20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6
20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /62.5x 6,6,6,6

Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
30x10 /42.5 x8,8 /50x6
30x10 /42.5 x8,8 /52.5x6
30x10 /45 x8,8 /55x6

Unoszenie na boki 8,8,8
10 x8,8,8
11 x10,10,10
12 x10,10,10

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
4 x10,10,10
4 x15,15,15
4 x15,15,15



Dobry trening, uwinąłem się w ~40min.


WL lekko, z zatrzymaniem.


W wycisku na barki głupio robię robiąc rozgrzewkę gryfem na ~30p.
robię krótkie przerwy, pompa ucina moc na ostatnią serię.


boczne dobrze weszły, po kilku seriach na rozruch zostało w nich tyle mocy ile było potrzebne na zasadnicze, pĄpa.

Zaraz potreningowy, głodnym.

Od jutra inaczej ogarniam;

nowa rozpiska - więcej techniki i na treningach ma być OGIEŃ;
nie dam się zagadywać

ogarniam też michę - podliczyłem dzisiaj, za mało jem.
po siłówce wyszedłem jak po recompie - waga praktycznie nadal stoi na ~75, z nóg poleciało obwodu, a na plus barki.
dziennie wychodzą z tego 2/3 posiłki, muszę ogarnąć, by były w miarę regularne.
wchodzą do posiłków owoce, warzywa ale musi być ich więcej, teraz ok. 500g dziennie.


micha




trening

Klatka, barki, triceps AI

WL 6x6
rozpiętki skos s3 10-15
Żołnierskie siedząc rampa 6
Unoszenie w bok 4s 8-12-16-20
Dipsy rampa 8
francuz leżąc hantlami 3s 8-12



Plecy, biceps, przedramie BI

Wiosłowanie hantlem 6x6
Drążek neutralnie (total)
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20

Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12
Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12

Sandow 3s




Klatka, barki, triceps AII

Wycisk hantli skos 4s 6-12
Krzyżowanie linek 3s 15-20

Gironda swing 3s 15-20
Unoszenie w opadzie 3s 15-20


Francuz sztangą 4s 6-15



Plecy, biceps, przedramie BII


Wiosłowanie w opadzie 6x10
Wiosłowanie podchwytem siedząc z drążkiem wyc. dolnego 5x8
Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12

Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12

Uginanie + prostowanie nadgarstków

Unoszenie na ławce rzymskiej 3s 10-15


A1/B1/x/x/A2/B2/x

poniedziałek 21.01


Klatka, barki, triceps AI

WL 6x6
65kg x6,6,6,6,6,6

rozpiętki skos
10 x12,12,12

Żołnierskie siedząc 6/10/12/16/20
50/ 45/ 40/ 35/ 20

Unoszenie w bok 8-12-16-20
13/ 9/ 6/ 4

Dipsy rampa 8
x8,8,8,8

francuz leżąc hantlami 3s 8-12
12 x12,12,12




Były filmy, nie zapisałem, nie ma filmów.

Klatka
w wl dzisiaj skupiłem się na nie traceniu pozycji przy zdejmowaniu;
zakres ten sam, liczba serii większa, dobrze.
rozpiętki na skosie ~45 z mostkiem - zwykłe, bez rotacji, ok.

Barki
Wycisk na nieznaczonym gryfie, źle dobrałem ciężar na '16 - ostatnie powt push-press siedząc-stojąc, padaka.
Bok ciężar ok, na '20 było za lekko, opuszczałem powoli.

Triceps
Dipsy - po klatce i barkach nie sądziłem, że uda się tu rampa - zrobiłem 4x8 bez ciężaru,
błąd - mogłem spokojnie robić rampę. Wczoraj oglądałem film z dipsami od t-nation, świetnie siadły w triceps.

francuz ok, dobre rozciągnięcie.

Nie mogę edytować, więc dopiszę jeszcze wrażenia z treningu ;

Na zegar nie patrzyłem, ale czas jest jedną ze skłądowych intensywności, a dzisiaj wyszło zayebiście
oby tak dalej.

dobry tren push pull zawsze spoko, zaniżałeś teraz ciężar by progresować co tydzień?

dokładnie.

wtorek 22.02

Plecy, biceps, przedramie BI

Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8
5kg

Drążek neutralnie TOTAL30
10/8/6/6

Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20
17 x15/ 15 x20,20


Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12
28 x10,10/ 23 x15

Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12
9 x15/ 11 x12/ 12 x12

Sandow 3s
7/9/9 [kg]



Plecy
Unoszenie lekko, zakres mniejszy niż robiłem, pąpa dopiero od 5tej serii.

drążek mnie zaskoczył, 10p w pierwszej serii w sumie z zapasem, może łatwiej mi o ruch plecami przy neutralu ? może to kwestia tego, że robiłem po unoszeniu ? w następnym tygodniu 4x8.

Wiosłowanie - ostatnie powtórzenia to już siłą woli, a ciężar niewielki.
Ogólnie dzisiaj jestem zadowolony, czuję, że plecy są po treningu, w szczególności dół najszerszych.

Biceps
Sztanga ok, nie trzymam się sztywno zakresów na papierze, miałem ochotę na więcej powt.
Młotki dobrze weszły, ciężar nie za duży to i w większości bez bujanki tułowiem.




-----------

Po wczoraj czuję wszystko, co było robione.
Barki w domsach, triceps to samo.
Klatki nie mogę spiąć, chvj z tego asparginianu na skurcze.
Idę w tym tygodniu do lekarza, coś trza zaradzić.

~a może po prostu zacząć więcej jeść ...

Nic Ci nie będzie hehe. Właśnie doświadczyłeś ciężkiego treningu, a nie tylko pompy. DOMS ustaną.
W unoszeniu możesz brać większy ciężar - śmiało

dwa dni to za mało by coś powiedzieć, ale faktycznie, to może działać.