dieta low carb czy high carb

Witam, zaczne od tego ze trenowac bede pilkne nozna 4 razy w tygodniu tj okres przygotowawczy-wytrzymalosc, dla mnie troche gimnastyki oraz troche stacji silowych. Do tego 3 razy w tygodniu trening obwodowy ACT. Wczesniej trenowalem normalnie na silowni i mialem diete wysoko weglowodanowa, przytylem tak na oko 5kg od wrzesnia do dzis. Wydaje mi sie, ze troche tlusczu zebralo mi sie na brzuchu. Teraz chcialbym przejsc na diete low carb, wiem ze mozna budowac na tym mase i chcialbym to zastosowac. Co o tym sadzicie, czy przy takim natezeniu treningow powinienem jednak stosowac high carb?

myślę,że z takim poziomem aktywności powinieneś uwzględnić trochę węglowodanów w diecie. Nie musi być od razu high carb-zależy na jakim rodzaju diety najlepiej się czujesz. Nie musi być od razu high carb,możesz spróbować czegoś "pomiędzy" np. carb-cycling lub po prostu diety zbilansowanej

a co myslicie o spozywaniu po treningu normalnego posilku po treningowego np kurczak z ryzem i do tego kefir o duzej zawartosci bialka? Czytalem tez ze mozna pic mleko po treningu, ale nie wiem czy ktos to praktykuje. Co spozywac po treningu pilki noznej, koncze dosc pozno i w domu jestem ok godziny 20;30, moze wtedy ten kefir?

Polecał bym po treningu jakieś węgle + biało, W trakcie gry spalasz mnóstwo energi więc po treningu wypadałoby to uzupełnić.

m.in. makaron z bialym serem i cos w ten desen ?

po piłce daj pełnowartościowy posiłek,pora nie ma znaczenia,może być jw

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-18 16:34:15

spoko, tak bede robic. Czyli mam zastosowac zbilanswoana diete?

Bede cwiczyc na silowni w domu pon-sr-pt treningiem ACT. Nastepnie pilka 4x w tygodniu od wt do pt.

W dni kiedy cwicze na silowni bede jadl to co wczesniej tj przed treningiem i po ryz i miesko. Natomiast w pozostale dni bede staral sie ucinac weglowodany i spozywac jak najwiecej bialka wraz z tluszczami czylu low carb :)

zbilansowana raczej będzie najbardziej optymalna

sniadanie (do wyboru)
1
-mleko 2%(raczej gotowane) + platki owsiane
-orzechy włoskie
-jajko na twardo
2
-jajecznica na boczku
-orzechy wloskie


drugie sniadanie (tutaj do wyboru)
1chleb pelnoziarnisty + szynka wedzona (wlasnej roboty, brak konserwantow jesli to mozliwe w tych czasach :D:D) + ogorek lub papryka
-jablko
2 albo -jogurt z platkami owsianymi
- jablko

posilek przed treningowy

tutaj wegle makraon albo ryz plus miesko zeby paliwo bylo


posilek potreningowy ( do wyboru

1ryz + piers z kurczaka albo inne miesk, do tego warzywa(ogorek, papryka, cebula)
2 kasza gryczana plus miesko
3 makaron z mieskiem i warzywami


posilek potreningowy (pilka nozna)

1 makaron z bialym serem
2 jajecznica na boczku


warto pic kefir z duza zawartoscia bialka po treningu? Mozna go dodawac do posilku potreningowego czy moze przed treningiem?

możesz dołożyć kefir po treningu
Po piłce,jako 2 opcja, ustal coś z węglami,np.jajecznica+chleb razowy lub mięso+ryż/ziemniaki

okej, dzieki pomogles mi, sog polecial :P