Co brać?

Witam, mam problem z dobraniem odżywek oraz ich dawkowanie.
Aktualnie wspomagam się Carbo po treningu, zastanawiam się nad kupnem białka oraz bcaa, z tego wzgędu ze sporo biegam i chce spalić tłuszcz ale zostawić i zwiększyć siłę mięśni.

Białko by było uzupełnieniem diety, bo czasami nie mam czasu wieczorem
zrobić sobie jakieś miecho do jedzenia.

Posiadam także jabłczan kreatyny 3mc Trec, o ile pamiętam, jak mam go brać by przyniosło to efekty, ile powinien trwać cykl?

Białko o ile dobrze wyczytałem to mam dopasować do braków w diecie, ale z tym jeszcze rozmyślam, może lepszym wyjsciem bd piersi z kurczaka.

Bcaa 1g na 10kg/mc, przed treningiem. A co do jabłczanu nie mam zielonego pojęcia:) I jakie firmy polecacie.
Trening mam około godziny 19/20.

Za wszytkie odpowiedzi dziękuje:)

Siłowna:
Rano 5g Krety na czczo,
Carbo 50g + 8g Bcaa + 5g Krety bezpośrednio po treningu, a
po 1h posiłek np. kurczak/ryba z warzywami?

Bieganie:
5g krety rano na czczo
50g carbo+ Bcaa 8g +bezpośrednio po treningu, a po ok. 1h Kurczak/ryba lub serek z warzywami

Treningi wieczorem, czy taki bulid bd dobry?



Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-19 11:37:06

bcaa po siłowni a przed aerobami.
kreatyna - 2x5g w DT i 1x5g w DNT

kreatyne polecam w okolicach treningowych także :)

ok dzięki:)

A jak długo powinien trwać cykl? I jakie firmy bcaa, jabłczany i białka polecacie>

na kreatynie z 8tyg - firma Activlab

Bcaa (7/8g)po treningu na siłowni ? Aeroby mam w dni kiedy nie ćwicze na siłce wiec miałbym to brać przed bieganiem?

I jakie firmy, bo jest tego tyle:)

spokojnie mozesz brac 10g BCAA po siłowni i przed bieganiem

biegam około godzinki, zależy od tempa;) Siłka też ok 1h się wyrabiam:)

bcaa xtra - activlaba bedzie dobre tylko pamietaj zeby brac 10g bcaa a nie prochu wiec musisz czytac na opakowaniu ile bcaa jest w jednej porcji