trening klatki piersiowej

Witam. Zastanawiam sie czy moge tak robic.

Klatke robie w poniedzialek, a biceps we wtorek. Piatki chce klatke i biceps robic razem czyli robie te 2 grupy miesniowe 2 razy w tyg. moge tak to łaczyc?

I jak lepiej trenowac klatke czyli.
4 serie po 12 powtorzen w moim przypadku 50kg do tego 2 serie rozgrzewkowe

czy

6serii po 8 powtorzen
zaczynajac od 32kg konczac na 57kg.

Jak lepiej wykonywac te cwiczenia?

mozesz,
ta druga opcje wg mnie lepsza

Zmieniony przez - ultra91 w dniu 2013-01-18 16:58:51

ok. Dzieki ale czekam na wiecej odpowiedzi. A jakie przerwy robic miedzy tymi seriami?

Jak najkrótsze, takie żebyś zdążył odpocząć przed kolejną serią, czas odpoczynku to sprawa indywidualna.

dlaczego chcesz trenować klatkę i biceps dwa razy w tygodniu? to jest priorytet?

jak wygląda trening pozostałych partii w tygodniu?

poprostu mam trening na 3 dni. nog nie robie z przyczyn zdrowotnych. Dni cwiczace to pon wtorek czwartek chcialem cos dorzucic na piatek.

Poniedzialek klatka triceps
wtorek biceps przedramie
czwartek barki kaptury plecy

zrob biceps klatka
plecy kaptury
barki triceps.

ten czwartkowy trening to mi sie nie podoba ja bym tak nie cwiczyl bo strasznie długo schodzi. chyba ze ci to nie przeszkadza

nóg nie ćwiczysz w ogóle?

jakaś kontuzja czy co?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-01-18 18:01:38

Nie mi to nie przeszkadza ten czwartkowy trening.

Mam problem z prawa noga wiec nie moge cwiczyc

hardkorowy koks doradza zeby nogi i plecy starac sie robic same.

ja robie tak jak napisalem tylko jeszce w czwartek robie nogi i wszystko ładnie idzie. zrobisz jak chcesz

Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-18 18:07:13