Kamils31 - Mase czas zacząć!

jest Cię trochu :D

będę zaglądał

na poślady martwy najlepszy

dawniej robiłem, ostatnio sobie go odpuściłem, ale od nowa zaczynam go robic

Powodzenia

Antos098

Są formy przysiadów, gdzie pośladki dostają bardzo mało. Sam przysiad nie rozwinie też wszystkich 3 głównych mięśni pośladkowych. Mięsień pośladkowy średni np nadaje kształtu z góry.

Mógłbyś powiedzieć jakie formy dokładnie przysiadów wpływają na C-kształtne pośladki?

wydaje mi sie ze rozstaw sumo mocno pobudzi dupsko, ciekawi mnie jak wąski front np oddzialywuje

Dzięki wszystkim :)

Dobra to pierwsza wpiska z treningu ;p

hvjowy tydzien był bo od poniedziałku mało co jadłem, jakoś nie wchodziło mi żarcie, nie trenowałem wtedy, dzis pierwszy trening w tygodniu, zrobiłem inaczej niż plan, zeby jakos ogarnac ten tydzien

Plecy:
Wiosłowanie 5s wszystkie niedużym cięzarkiem, full czucie, 2 serie zrobilem z sporym ciężarem, delikatnie oszukując
przyciaganie linki dolnego jednorącz 4s mocne rozciągniecie
wiosło sztangielkami nadchwytem 4s
wyciąg górny do klatki 4s z zayebistym rozciągnieciem

Bicek:
Uginanie sztangą 4s
uginanie sztangielkami 4s w superserii z uginaniem z wyc dolnego 4s :P

Po uginaniu sztanga miałem już dość, bo pierwszy raz tak mocno zwróciłem uwage na technike


Jutro testy na prawko, więc trening pierwszy raz zrobie z rana.

Tyle

ciezary jeszcze wpisuj

ok nastepnym razem lepiej sie to ogarnie, choć szału w ciezarach nie ma ;P

kali - dzień dobry, martwe na ugiętych nogach (siłowe), martwe na sztywnych, highpulle, wyprosty na rzymskiej z opadu, przywodzenie nog siedzac, odwodzenie nog siedzac, siady sumo, martwe sumo