Arekmos81 - dziennik treningowy

no to lecisz z koksem

i jak po treningu ?

Trening bardzo dobrze,niestety wpisy w dzienniku będę robił tygodniowe(niedziela)dużo pracy w tygodniu uniemożliwia mi wpisy codzienne.

rób wpisy częściej to szybciej rozruszasz rękę

Witam

No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku.

DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka.

AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy)

TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem następujące ćwiczenia.

1.Przysiad
2. Rumunski martwy ciag)
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie w staniu (z klatki)
6. Podciąganie na drążku(podchwytem)

UWAGI-Pierwszy tydzień na małych ciężarach 25% ciężaru maksymalnego,w drugim tygodniu zwiększę do 50%,w trzecim 75% no i w czwartym planuje maksymalne ciężary.Po tym czterotygodniowym etapie podejmę decyzję co dalej(kontynuacja FBW czy powrót do splita ) Od drugiego tygodnia wprowadzam aeroby dwa razy w tygodniu prawdopodobnie będą to zajęcia z tzw.Spinningu

Witam wszystkich ponownie po dość długiej przerwie. Niestety brak czasu(dużo pracy)spowodował że nie mogłem prowadzić rzetelnie dziennik treningowy.Ale mam zamiar nadrobić zaległości.


Plan treningowy - Split 4 x w tygodniu
Aeroby - 4 x w tygodniu
Cel -zrzucić parę centymetrów tłuszczyku


Waga - 97kg
Talia - 109
Biceps - 42
Klata - 116


Dieta - IF 20/4 bo tak mi wygodniej nie mam czasu na pichcenie w kuchni.Dieta oparta na drobiu(pierś z kurczaka,wątróbka,żołądki,ryby,twaróg ryz, krótko pisząc zdrowe żarcie)


Okres rozruchowy rozpocząłem już dwa tygodnie temu więc mięśnie i stawy do już bodziec.


Suplementy - BCAA Anaboll Amino i Omega 3 i 6


Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-04-10 13:14:22

A ćwiczyłeś przez ten okres? I jak dieta w tym czasie?

Tak cwiczyłem ale treningi nie były zbyt regularne ,co do diety starałem się jeść zdrowe żarcie.

Ale wiesz jak to jest w rzeczywistości z pracy do pracy a w drodze zdarzało się żarcie typu fast food.

Z tego powodu właśnie nazbierało się w pasie

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-04-10 13:32:18

aa, czyli jednak poszło na +. Wiosna przyszła, więc będzie lepiej!

Trening - „Robimy formę”

Przerwy między seriami: 120 sekund

Obciążenia - staram się dobierać tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.

1. Wycisk na płaskiej
50kgx12 / 60kgx10 / 70kgx8 / 75kgx6 - Dziwnie lekko muszę zwiększyć ciężar na nastepnym treningu

2. Dipsy 4 x 10

3. Rozpiętki na płaskiej
14kgx10 16/9 18/8 20/6 - ostatnia seria z lekkim drżeniem rąk


BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc
20kgx12 / 25kgx10 / 30kgx8 / 32kgx6 - max koncentracja i wykonane poprawnie technicznie ćwiczenie
2.Uginanie młotkowe 12x12kg/ 14kgx10 /16x8 /18x6

Odczucia
Potliwość umiarkowana - nawet bym powiedział, że poniżej średniej. Pompa jakiej jeszcze nie miałem ... Pod koniec treningu, ściskając klatkę czułem ją bardzo - (Widziałem że puchnie i czułem). - dziś i ramiona i klatka super!