[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Ide o zaklad, że jeśli Ania wrzuci czita wieczorem, to rano obudzi się... Chudsza

Ba

Dzień 31 , 14.01.2013 , Tydzień 5

Trening

1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx5
22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3
22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2
22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom
20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2

2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja
15kgx9/12,5kgx10/10kgx10/10kgx8
15kgx10/12,5kgx10/10kgx10/10kgx10
16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10
16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10
14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja
10kgx8/10kgx8/9kgx8/9kgx8
12,5kgx7/10kgx8/9kgx8/9kgx8
12kgx7/10kgx8/9kgx8/8kgx8
12kgx6/10kgx7/9kgx8/8kgx8
10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8

4. Shoulder box 3x5
3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5
3kgx5/4kgx4/3kgx5
3kgx5/4kgx5/4kgx5
3kgx5/ 3kgx5/ 4kgx4
3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5

5. Uginanie nóg leżąc(inna maszyna) 4x 8-10 progresja
18kgx10/22kgx10/27kgx10/27kgx10
18kgx10/22kgx10/27kgx10/27kgx9
21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10
20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10
19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10

6. Obwód na brzuch 3x

7. Bieżnia max nachylenie : 30 min

Bardzo odczuwalny spadek mocy. Aż w głowie mi pulsowało. Starałam się utrzymać ciężar ale w niektórych ćwiczeniach cofnęłam się z ciężarem.
Ale mimo wszystko zadowolona byłam po treningu. Wl- bez asekuracji a naprawdę ładnie poszło. Bieżnia- dzisiaj poszło bez marudzenia

Micha
1. owsiane, białka jaj
2. whey, mandarynki
3. owsiane , białka jaj
4. ryż, schab
5. ryż , schab
6. czit: naleśnik z farszem mięsnym


Dzięki dziewczyny za wsparcie dzisiaj czit , jutro będzie lepiej poddawać się nie mam zamiaru to nie w moim stylu

Dzień 32, 15.01.2013 , Tydzień 5

Po wczorajszym czicie czuje się o wiele lepiej. pełna energii , dobrze to wpłynęło również na moją psychikę
Tak jak Marta przeczuwała rano czułam się jakbym przez noc schudła. brzuch ładnie wyglądał

bieżnia max nachylenie : 60 min

na siłowni tak podkręcili ogrzewanie , że myślałam że zejde
czułam się jak w saunie.

Micha :
BTW : 101/30/150
1. owsiane, białka jaj
2. ryż, białka jaj
3. owsiane, schab
4. owsiane, białka jaj
5. krewetki , oliwa



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-15 13:05:44

Następnym razem, tak dla zabawy, zmierz się dzień przed i dzień po czicie

No to mnie odpowiadałaby pewnie temperatura (-:
Masz fajny trening. A te białka jaja z owsianymi to robisz jako placuszek?

Dzień 33, 16.01.2013 , Tydzień 5

Trening
1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa
60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5/80kgx3
57,5kgx5/62,5kgx5/67,4kgx5/72,5kgx5/77,5kgx5
55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5
52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5
50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja inna maszyna
27,5kgx8/32kgx8/36kgx8/41kgx8
27,5kgx8/32kgx8/36kgx8/41kgx7
25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx7
26kgx8/28kgx8/32kgx8/35kgx6
25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8

3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja
22,5kgx8/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8
22,5kgx7/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8
22,5kgx8/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8
22kgx8/20kgx8/18kgx8/16kgx8
20kgx8 /18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8

4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12
/25kgx12/27,5kgx12/30kgx11
22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12
22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12
22kgx12/24kgx12/26kgx12
20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12


5. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja
30kgx10/27,5kgx12/25kgx12
27kgx12/25kgx12/22kgx12
27kgx12/25kgx12/22kgx12
27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12
25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12


6. bieżnia max nachylenie : 30 min

Super trening. A trochę się obawiałam treningu z racji małej ilości snu . Nie mam czasu na sen Ciekawe ile wytrzymam z taką ilością snu.
Mc- dobrze poszło , można dokładać
ściąganie drążka- ostatnia seria ciężko, wkurza mnie w ogóle ten wyciąg bo trochę się zacina
wiosło- super weszło
przysiad i wchodzenia na ławeczkę zniszczyło mnie
Bieżnia mnie tylko dobiła, nie mam sił chodzić.

Micha
BTW : 100/30/199
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, schab
3. ryż, whey
4. ryż, białka jaj
5. ryż, krewetki,oliwa


Marta ok
porandojin lubisz ćwiczyć jak jest gorąco ? a różnie , raz placki, raz jem osobno produkty wszystko zależy od chęci

Jak jest zimno, nie ma we mnie chęci życia (czyli prawie cały okres jesienno-zimowy). To ja już wolę powalające upały. Poza tym, jedyny wolny czas u mnie był od 10.00 do 13.00. Czasem wcześniej. Przyzwyczaiłam się i nie nawiedzę klimy. Jak nie mam już siły przez gorąc, myślę zawsze o tych, co biegają w ultramaratonach np. Badwater Ultramarathon. To jest dopiero sprawdzenie swojej psychy i ciała. Oni tam umierają, a nie poddają się. A ja mam narzekać w lato w Polsce?
Tak na serio, to chyba bardzo indywidualna kwestia. Dla mnie może być gorąco, ale niezbyt duszno. Chociaż patrząc na moją formę, to chyba będzie ciężko w tym roku. Objawiam wybitnie syndrom leniwca. No i zdecydowanie za dużo czasu spędzam na tym forum (-:
Pozdrawiam i trzymaj formę.

Iza tylko jak na siłowni jest gorąco = duszno. Wszyscy się pocą , z racji iż siłownia znajduję się w galerii nie da się otworzyć okien (rano nie ma bardzo dużo osób, nie wyobrażam sobie popołudniu tam ćwiczyć z racji duchoty, pewnie nieźle śmierdzi - mogę się oczywiście mylić i wł jakiś nawiew czy coś ). Bawi mnie fakt, że takie siłownia żądają 30 zł za wejście

Marta dostałam dzisiaj grzyb kefirowy, bardzo dziękuje mogę jeść taki kefir czy tylko mama będzie się nim delektować ?

Jedz na zdrowie