Dieta do oceny!

Chce poprawić szybkość i siłe, chciałbym troche nabrać wytrzymałości,
tutaj mam przykładową diete. Biegam 4x w tyg, a miedzy trenigami biegowymi ćwiczę na siłowni 3x w tyg. Ćwiczę planem FBW.

Kalorie 2945
W: 404
B: 110
T: 98

Chce trochę zbić wagę, 73/74: Aby nie utracić dynamiki i wytrzymałości

Wyszło:
Kalorie 2367
B:127
T:88
WW: 268

Carbo po treningu, po ok 1h posiłek + witaminy. Zamiast serka moge dać np co 2/3 dzień tuńczyka w sosie własnym? Wydaje mi sie ze wegli też bd troche mało, ale zostawiam to wam, mam nadzieje że mi pomożecie, co do chleba postaram sie zamówić pełnoziarnisty w najliższym czasie;)

chleb pszenny do wymiany na razowy, po co carbo na noc? Za dużo tego białka na noc, więcej białka daj w całości diety, tłuszczy troche też.

Od razu co się rzuca w oczy to olej słonecznikowy do wywalenia jak już olej to z oliwek albo lniany budwingowy, rozpisz jeszcze gdzie wypada trening, czyli co o 19 carbo a o 20 ten posiłek co wyżej ale bez carba? podlicz to wszystko ile z całej diety wychodzi i czego.

Olej extra vergin może być? Chleb będzie zamieniony. Trening wypada ok gdziny 19 trwa do 20+. Po treningu brałbym carbo 50g, po jakiejś godzinie posiłek np Pierś z kurczaka z ryżem + jakaś multiwitamina o 22-23 idę spać. Serek zamiast po trenigu dałbym ok. godziny 11 + dwa kanapki z szynką?

Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-14 15:11:33

Do wymiany posiłek przedtreningowy, jak nie masz mozliwości to chociaż ten serek wiejski tam dodaj, posiłek drugi też nic ciekawego, zamiast carba garść rodzynków mozesz zjeść.

Napisze od nowa:)

Współczynnik BMR 1900.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2945.17
Węglowodany 55% 1619.84kcal = 404.96gram
Białko 15%% 441.78kcal = 110.45gram
Tluszcz 30% 883.55kcal = 98.17gram


Chce troszkę zmniejszyć wagę, tutaj mam nowo opracowaną dietę.
Trening godzina 19.00 trwa około 1 godz.

Mam jeszcze pytanie, czy np. przed treningiem nie bd lepsze mieso _ ryż, a po jakiś koktajl proteinowy + odżywka białkowa?
Carbo po treningu, 30 minut póżniej posiłęk?




Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-14 22:46:35

Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-14 23:19:21

Witam jeszcze raz, zrobiłem jeszcze jedną co będzie lepsze według was?

Poisłek 1 - pierwszy screen
posiłęk 2 - 2 screen
posiłek 4 - jak to przedtreningowy to jakieś białko by się tu przydało
ten twaróg na upartego by mona nawet dać jak nie masz możliwości mięsa czy ryby.

to dam twaróg dzięki za odpowiedz:)

Wrzucam, mam nadzieje że bd dobra:) Oceniajcie, wnoście uwagi:)