tutaj mam przykładową diete. Biegam 4x w tyg, a miedzy trenigami biegowymi ćwiczę na siłowni 3x w tyg. Ćwiczę planem FBW.
Kalorie 2945
W: 404
B: 110
T: 98
Chce trochę zbić wagę, 73/74: Aby nie utracić dynamiki i wytrzymałości
Wyszło:
Kalorie 2367
B:127
T:88
WW: 268
Carbo po treningu, po ok 1h posiłek + witaminy. Zamiast serka moge dać np co 2/3 dzień tuńczyka w sosie własnym? Wydaje mi sie ze wegli też bd troche mało, ale zostawiam to wam, mam nadzieje że mi pomożecie, co do chleba postaram sie zamówić pełnoziarnisty w najliższym czasie;)