Jak ułożyc Plan?

Witam chciałbym rozpoczać trening na siłownie na wytrzymałość jak ćwiczyć?
Myśałem 3 razy w tygodniu .
chodzi mi o taki plan co schudne i wyrzezbie wiem ze mozna ulozyc plan za pln ale w tej chwili nie mam srodkow...
I chciałbym żeby ktoś doswiadczony z was mi ułozyl taki planik
Waga 100kg
Wzrost 182cm
wiek 17 lat
z góry ślicznie Dziękuje

Nikt tu nie ułoży planu poczytaj podwieszone i sam go ułóż
Jeśli chcesz redukować to musisz mieć aeroby + siłownie

mozesz dac linka?

sorry ze tak sepie ale niegdy nie mailem stycznosci z tymi rzeczami nawet nie wiem jak ulozyc plan ..:(
Pomozcie pls.

Przede wszystkim ziomeczku drogi zacznij od diety bo to jest najważniejsze..

powyliczaj sobie zapotrzebowanie i ułóż porządną dietę i wrzuć

http://potreningu.pl/kalkulatory

Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-14 16:04:27

kurde powyliczalem sobie to ale nie mam pojecia jak ulozyc diete na dniu chodze do szkoly wstaje rano herbatka z cytrynka i bulka ziarnista z margaryna i serkiem bialym.
w szkole o godzinie 11-10 bulka ziarnista z margaryna i salata i ogorkiem kiszonym do tego woda niegazowana
Po szkole obiad godzina 15-00 (ryz ,kurczak gotowany w wodzie , salatka z warzyw,) woda niegazowana tyle tak bym mogl jesc codziennie. Mozecie mi ulozyc taki plan i przeliczyc ile kcl to jest i wg . Przepraszam ale serio nigdy sie nie odchudzalem a chcialbym zbic do wakacji jakies 20 kg mam roweryk stacionarny i staram sie na nim codziennie jezdzic 30 min + silownia 3 razy w tygodniu..
i przed snem wykonuje 3 serio po 35 powtorzen brzoszkow i 3 serie po 15 powtorzen pompki . tak cwicze od dwoch tygodni .
pomozecie napiszcie co o tym myslicie a na silownie mysle sie wybrac dopiero od jutro lub w srode tylko ze nie amm pojecia co cwiczyc pierw na tej silce .

Rozmawialem z kolega to mowil zeby najpierw robic wytrzymalosc tylko ja nie wiem jak za co sie zabrac i wg on mowil ze chodzi 3 razy w tygodniu pierwszego dnia robi biceps i kalte drugiego cos tam i 3 nogi i cos tam nie wiem dokladnie

Do wakacji 20 kg jest raczej niewykonalne..

Do tego nikt za Ciebie diety nie ułoży, bo nie wypełniłeś nawet ankiety, nei wiadomo czy na coś nie jesteś uczulony, nie wiadomo jakie masz preferencje co do tego co jesz.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  <- przeczytaj, ułóż diete porządnie i wrzuć tutaj, samo się nie zrobi :)

od początku:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

więc tak obliczyłem to i :
BMI=Otyłość Istopnia
Współczynnik BMR 2264.9
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2717.88
Węglowodany 55% 1494.83kcal = 373.71gram
Białko 15%% 407.68kcal = 101.92gram
Tluszcz 30% 815.36kcal = 90.6gram
Wskaźnk WHR - otyłość typu jabłko
Procent tkanki tłuszczowej 29.86%
Idealna waga w/g Pottona 77.9
Idealna waga w/g Lorentza 74
Idealna waga w/g Broca 73.8
Maksymalna waga 82.81
Minimalna waga 61.28
Kalkulator Spalania wziełem Koszykowka poniewaz mam 3 razy w tygodniu w-f i gramy w koszykowke 30 min na wf=Spalono 424.2 kcal
No i tyle bo biegac to narazie nie biegam a z tym kalkulatorem kalori to nie wiem jak to zrobic

O takie coś chodziło?

Ankiete wypelniłem pomierzyłem wszystko uda ramie talie itd.. mam wszystko zanotowane na kartce