Prosze o ocenę mojej suplementacji

Witam

Waga ik. 95 kg wzrost 191 wiek 30
trenuje 3x w tyg. kickboxing 1x siatkówka czwartek, wtorki pompki itp siłowo

Czy dobrze się odżywiam

Przykładowy dzień jedzenia

śniadanie ok 6:00 : trzy kanapki mięso ser pomidor, lub jajecznica z 3 jajek

II śniadanie 9:30-10:00 : 200g. chudego sera białego polanego miodem + kromka chleba razowego

III śniadanie ok 12:00 : jogurt augustowski naturalny z odrobiną zarodków przennych i otrębami + banan + 30 g Białka WPI Olimp

I obiad godz. 14:30 obiad : tutaj albo ryba- szczupak
albo kurczak 250G grilowany ( bez tłuszczu) + warzywa na patelnie Hortex połowa paczki + połowa torebki ryżu białego

II obiad : 17:00 zupa (jak jest) lub jakieś kanapki jak niżej.

19:00 trening K_B

21:00 30 g bialka WPi Olimp.

Powiem tak, mięsni mi nie przybywa, a jak przynywa to bardzo powoli. nie widać pod tkanką tłuszczową. Trochę tłuszcz mi się spala. Czy aby spalac tłuszcz i budowac mięśnie coś powinienem zmienić w diecie czy w treningach?

po 1 nie można jednocześnie palić tłuszczu i budować mięśni
po 2 na tej diecie nic nie można
po 3 nie ten dział

Proszę, pomógłbyś mi od czego zacząć?

Zmieniony przez - djc1982 w dniu 2013-01-13 19:13:36

zacznij od czytania tematów w dziale odżywianie
załóż sobie realny cel masa lub rzeźba
potem wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę z odpowiednim bilansem kalorycznym
http://potreningu.pl/kalkulatory