Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

LetMeIn

Fajna technika, widać koncentrację ;) Powiedz mi, na kettlebellach wykonujesz ćwiczenia typowe dla nich jak zarzut, rwanie, Czy skupiasz się głównie na wyciągach jak na filmikach i wolnych "tradycyjnych" ?

ćwiczenia robię tylko i wyłącznie tradycyjnie:) na maszynach i wolnych ciężarach. Choć kiedyś ćwiczyłam na czajnikach i chciałam się przygotować do kettlebellsów sportowych ale zajawiłam się fitnesem i przy tym zostałam:)

kurczaczek

LetMeIn

Fajna technika, widać koncentrację ;) Powiedz mi, na kettlebellach wykonujesz ćwiczenia typowe dla nich jak zarzut, rwanie, Czy skupiasz się głównie na wyciągach jak na filmikach i wolnych "tradycyjnych" ?

ćwiczenia robię tylko i wyłącznie tradycyjnie:) na maszynach i wolnych ciężarach. Choć kiedyś ćwiczyłam na czajnikach i chciałam się przygotować do kettlebellsów sportowych ale zajawiłam się fitnesem i przy tym zostałam:)

No i po skończonym treningu;) prezentował sie następująco: 1.Wznosy hantelek w opadzie 4x 15-20 powt;
2.Wyciskanie hantlami w siadzie 4x 10-12 powt;
3. Wznosy bokiem jednorącz hantelką 4x 12-15 powt;
Triceps;
1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-12 powt;
2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 powt; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:)

kurczaczek

; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:)

N1 Zdjęcie !!

To ile serii poprzedzających palenie mięśni robisz ??
Streching po siłowym ? Że tak się zapytam : Nie lepiej do rozgrzewki ogólnej przed tr ją dawać ?? I... czemu tylko 3g Bcaa ??

LetMeIn

kurczaczek

; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:)

N1 Zdjęcie !!

To ile serii poprzedzających palenie mięśni robisz ??
Streching po siłowym ? Że tak się zapytam : Nie lepiej do rozgrzewki ogólnej przed tr ją dawać ?? I... czemu tylko 3g Bcaa ??

Przed każdym cwiczeniem mam 2 serie rozgrzewkowe a pózniej lecą te główne a to jest kwestia indywidualna kiedy zaczynam liczyć ujmę to tak liczę jak zaczyna boleć:) rozciąganie zawsze robie po treningu bo przed treningiem robie podstawową rozgrzewke czyli rozgrzanie wszystkich stawów i wiązadeł a mięśni raczej nie morduję rozciąganiem. Najlepiej wpływa na mnie po treningu bo się wyciszam i powoli regeneruje oraz uspokajam tętno. A taką gramaturę BCAA mam dobraną odpowiednio do mojego organizmu i treningu jaki mam a biore 3g przed i po treningu.

Ale tutaj cisza.... treningów nie ma ?? ;>

Czizas, jaką Ty masz piękną pupę

LetMeIn

Ale tutaj cisza.... treningów nie ma ?? ;>

Cisza bo przez jakiś czas nie mogłam znaleść tych dzienników dla zaawansowanych a dzisiaj już weszłam zobaczyć i jest ok. Przez jakiś czas mnie nie było wiec bede nadrabiać;) a przez weekend złapało mnie troszke choróbsko ale już jest ok powoli:) Dzień dobry wszystkim. Dzisiaj zaczęłam dzień od śniadanka 3białka ja + 2 całe, 50g ziarenek(słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łużeczka ostropestu plamistego. 2 posiłek to 25g ryżu, 100g indyka,ogórek kiszony. Kolejne posilki od 3-5 to 50g ryżu,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, a z 6 posiłku ucinam już dzisiaj 25 g wegli czyli 25g ryżu,100g indyka buraczki
Zdrowie powoli się podkurowało;) Weekend przeleżałam więc teraz trzeba wejść na wysokie obroty:)
Trening na dziś to plecy:
1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt.
2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x 10-12 powt;
3. Martwy ciąg 3x 15-20 powt;
Po skończonym treningu opisze swoje odczucia. Miłego dnia:)

Miłego. Owocnego treningu :).

Dobry wieczór wszystkim dzisiejszy trening wyszedł całkiem fajnie:) Po raz pierwszy użyłam dzisiaj magneziji do MC bo nie miałam pasków ani hakówSmile i muszę przyznać że badzo fajnie się wykonujęSmile Tak samo wysmarowałam sobie je do robienia brzucha w zwisie na bramie;) do Cwiczeń używam tylko taśm jako rękawiczek, bo niestety dobrej jakości w moim rozmiarze niestety nigdzie nie moge dostaćSmile a tym bardziej taśmy są dla mnie ok bo również stabilizują mi nadgarstek:) plecy odczuwam bardzo dobrze i cięzary całkiem podobne co w zeszłym tygodniu treningu więc jak narazie jeszcze z siła jest ok:) Dzisiaj już były krecone cardio 45 min. Po treningu 3g BCAA,40g cardio i 3g argininy. Pomimo mniejszej dawki węgli czuję się bardzo dobrze:) i siły było sporo:) A jutro kolejny dzień zmagań dzięki którym forma będzie szła coraz lepiej:) Dobranoc:)

Jaki jest cel prowadzenia dziennika rownoczesnie tu i na animalu? Sa niemal identyczne, kopiujesz i wklejasz te same postySmile