LetMeInćwiczenia robię tylko i wyłącznie tradycyjnie:) na maszynach i wolnych ciężarach. Choć kiedyś ćwiczyłam na czajnikach i chciałam się przygotować do kettlebellsów sportowych ale zajawiłam się fitnesem i przy tym zostałam:)Fajna technika, widać koncentrację ;) Powiedz mi, na kettlebellach wykonujesz ćwiczenia typowe dla nich jak zarzut, rwanie, Czy skupiasz się głównie na wyciągach jak na filmikach i wolnych "tradycyjnych" ?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
kurczaczekNo i po skończonym treningu;) prezentował sie następująco: 1.Wznosy hantelek w opadzie 4x 15-20 powt;LetMeInćwiczenia robię tylko i wyłącznie tradycyjnie:) na maszynach i wolnych ciężarach. Choć kiedyś ćwiczyłam na czajnikach i chciałam się przygotować do kettlebellsów sportowych ale zajawiłam się fitnesem i przy tym zostałam:)Fajna technika, widać koncentrację ;) Powiedz mi, na kettlebellach wykonujesz ćwiczenia typowe dla nich jak zarzut, rwanie, Czy skupiasz się głównie na wyciągach jak na filmikach i wolnych "tradycyjnych" ?
2.Wyciskanie hantlami w siadzie 4x 10-12 powt;
3. Wznosy bokiem jednorącz hantelką 4x 12-15 powt;
Triceps;
1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-12 powt;
2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 powt; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:)
...
Napisał(a)
kurczaczek
; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:)
N1 Zdjęcie !!
To ile serii poprzedzających palenie mięśni robisz ??
Streching po siłowym ? Że tak się zapytam : Nie lepiej do rozgrzewki ogólnej przed tr ją dawać ?? I... czemu tylko 3g Bcaa ??
Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,
www.beautysin.pl
...
Napisał(a)
LetMeInPrzed każdym cwiczeniem mam 2 serie rozgrzewkowe a pózniej lecą te główne a to jest kwestia indywidualna kiedy zaczynam liczyć ujmę to tak liczę jak zaczyna boleć:) rozciąganie zawsze robie po treningu bo przed treningiem robie podstawową rozgrzewke czyli rozgrzanie wszystkich stawów i wiązadeł a mięśni raczej nie morduję rozciąganiem. Najlepiej wpływa na mnie po treningu bo się wyciszam i powoli regeneruje oraz uspokajam tętno. A taką gramaturę BCAA mam dobraną odpowiednio do mojego organizmu i treningu jaki mam a biore 3g przed i po treningu.kurczaczek
; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:)
N1 Zdjęcie !!
To ile serii poprzedzających palenie mięśni robisz ??
Streching po siłowym ? Że tak się zapytam : Nie lepiej do rozgrzewki ogólnej przed tr ją dawać ?? I... czemu tylko 3g Bcaa ??
...
Napisał(a)
Ale tutaj cisza.... treningów nie ma ?? ;>
Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,
www.beautysin.pl
...
Napisał(a)
Czizas, jaką Ty masz piękną pupę
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
LetMeInCisza bo przez jakiś czas nie mogłam znaleść tych dzienników dla zaawansowanych a dzisiaj już weszłam zobaczyć i jest ok. Przez jakiś czas mnie nie było wiec bede nadrabiać;) a przez weekend złapało mnie troszke choróbsko ale już jest ok powoli:) Dzień dobry wszystkim. Dzisiaj zaczęłam dzień od śniadanka 3białka ja + 2 całe, 50g ziarenek(słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łużeczka ostropestu plamistego. 2 posiłek to 25g ryżu, 100g indyka,ogórek kiszony. Kolejne posilki od 3-5 to 50g ryżu,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, a z 6 posiłku ucinam już dzisiaj 25 g wegli czyli 25g ryżu,100g indyka buraczkiAle tutaj cisza.... treningów nie ma ?? ;>
Zdrowie powoli się podkurowało;) Weekend przeleżałam więc teraz trzeba wejść na wysokie obroty:)
Trening na dziś to plecy:
1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt.
2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x 10-12 powt;
3. Martwy ciąg 3x 15-20 powt;
Po skończonym treningu opisze swoje odczucia. Miłego dnia:)
...
Napisał(a)
Miłego. Owocnego treningu :).
Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,
www.beautysin.pl
...
Napisał(a)
Dobry wieczór wszystkim dzisiejszy trening wyszedł całkiem fajnie:) Po raz pierwszy użyłam dzisiaj magneziji do MC bo nie miałam pasków ani hakówSmile i muszę przyznać że badzo fajnie się wykonujęSmile Tak samo wysmarowałam sobie je do robienia brzucha w zwisie na bramie;) do Cwiczeń używam tylko taśm jako rękawiczek, bo niestety dobrej jakości w moim rozmiarze niestety nigdzie nie moge dostaćSmile a tym bardziej taśmy są dla mnie ok bo również stabilizują mi nadgarstek:) plecy odczuwam bardzo dobrze i cięzary całkiem podobne co w zeszłym tygodniu treningu więc jak narazie jeszcze z siła jest ok:) Dzisiaj już były krecone cardio 45 min. Po treningu 3g BCAA,40g cardio i 3g argininy. Pomimo mniejszej dawki węgli czuję się bardzo dobrze:) i siły było sporo:) A jutro kolejny dzień zmagań dzięki którym forma będzie szła coraz lepiej:) Dobranoc:)
...
Napisał(a)
Jaki jest cel prowadzenia dziennika rownoczesnie tu i na animalu? Sa niemal identyczne, kopiujesz i wklejasz te same postySmile
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
Poprzedni temat
Ocena treningu nóg.
Następny temat
plan do zerkniecia
Polecane artykuły