Kaszmir...--- dalsza droga

A może to stres albo robisz przed snem coś co Cię pobudza- późny trening, kawa, siedzenie przed kompem itp.? Albo masz gorąco w pomieszczeniu? Nienawidzę się nie wysypiać tą porą, bo gdy chodzę jak zombiak to zaraz mam mniejszą odporność i wszystko łapię.

Owieczko ja tez niecierpie sie niewysypiac bo pozniej nie moge sie zwlec z lozka mysle ze to jakies podswiadome poddenerwowanie, ale czego dokladnie dotyczy to nie wiem i znow pewnie kortyzon mam wysoki

trening z wczoraj:
-10 min wioslo
-Moulin rouge
1. w kleku 4
-wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20
- wymach prosta gora dol 4x20
- pulsowanie w gore 4x20
- wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20

2.lezac bokiem
- wznosy prostej nogi w gore 3x20
- pulsowanie prosta noga w gorze3 x20
- podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 3x20

GPP 4 obwody:
-burpee 30 sek
-pajace 30 sek
-mountain climbers - 30sek
-walka z cieniem - 30sek
-podnoszenie kolan jak najwyzej -30sek
-odpoczynek -30 sek

-10 min wiosla

Dzis

dwa programy po 25 min na orbim ( wchodzenia na 3 gory, 8 interwalow)



leki:quensyl, kortyzon, tyroksyna
suple: prot. estro, B complex, selen
warzywa: pieczarki, salata, pomidor, papryka
picie:zielona, kombucha, herbatki ziolowe

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-01-12 19:54:12

Problemy ze snem mogą być związane też z niewłaściwą pracą tarczycy. Może po pewnym czasie, jak hormony się trochę wyregulują , będzie lepiej. Mnie się poprawiło pod tym względem ale dalej dalekie jest moje spanie od ideału. Taki typ...

U mnie tarczyca ok a i tak mam okresy niespania. Dziedziczne z resztą.

moze powinnam sobie kupic jakas szklana kule i zaczac czarowac po nocach

miska nieco imprezowa, ale to winko to z okazji narodzin siostrzenicy

leki : tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple:prot. estra, wit B, selen
warzywa: salata, pomidor
picie: ziola, kombucha, melisa

Kaszmirko nowego czlonka rodziny trzeba witac oj trzeba co by nie pomyslal, ze cichaczem mu sie uda przemknac na ten swiat

luni masz racje, choc tym razem sprowadzilo sie do 1 kieliszka winka

Trening z wczoraj:

wioslarz-10 min

1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek
8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 6x27kg 3x29kg (moj rekord na skosnej )

2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek
12x12,5kg; 12x15kg 12x17kg 12x20kg pierwotnie bylo sciaganie prostymi rekami ale na tym moim urzadzeniu jest to niewykonalne poprawnie wiec zamienilam

3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek
12x10kg 12x12kg 12x13kg wiecej dawac nie ma narazie sensu bo technika zaczyna kulec
3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek
12x7kg 12x8kg 12x9kg

4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy
9/6/6+2
4b. pompki 3x max 2min przerwy
10/10/8

5. plank chodzony 2x30
30/25

-15 min wioslarz ( obciazenie 5,5/8)

miska powinna byc na 1500kcal ale nie dalam rady. Wstalam pozno znow po tym jak zasnelam miedzy 2 a 3 tak ze sniadanie zjadlam dopiero kolo 11:30. Do miski jednak wpadlo duzo zielonego. Samej fasolki szparagowej z 400g a do tego 4 karczochy

leki: tyroksyna, quwnsyl, kortyzon
suple: prot. estra., selen, b complex
picie:kombucha, zielona, mate z guarana
warzywa: szparagowa, pomidor, karczochy, pieczarki, papryka,

Biedna jestes z tym niespaniem

Luni dzis bylo lepiej.... zasnelam kolo 1

Trening z wczoraj
-10 min wioslarz

1. Curtis P 5x6
4x 6x 25kg 1x6x26kg nie wiem czy robie dobrze, ale zaczynam od ciezaru ktory sprawia mi juz spory wysilek, bo jakos nie mam ochoty na machanie np.20kg a juz 25 da sie odczuc ze przy ostatnich powtorzeniach czuje spory wysilek

2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy
2x12x6kg 10x6kg
2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy
3x12x3kg

Magic 50 --- masakra nadal idzie fatalnie, choc juz nieco lepiej niz tydzien temu. Mysle ze troche tego przy duzo dzien po dniu. W niedziele burpee w GPP, przedwczoraj pompki i wczoraj znow burpee w Magic 50. Chyba zmienie GPP

leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple: prot. estragonowy, selen, vitB
warzywa:salata, pomidor, papryka, karczochy, szparagowa
picie:kombucha, zielona,czarna z cytryna i imbirem




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-01-15 07:51:51

Magic 50
U lala, ładnie

Przypomniałaś mi o kombuchy, muszę sprawdzić czy żyje