"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
trening z wczoraj:
-10 min wioslo
-Moulin rouge
1. w kleku 4
-wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20
- wymach prosta gora dol 4x20
- pulsowanie w gore 4x20
- wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20
2.lezac bokiem
- wznosy prostej nogi w gore 3x20
- pulsowanie prosta noga w gorze3 x20
- podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 3x20
GPP 4 obwody:
-burpee 30 sek
-pajace 30 sek
-mountain climbers - 30sek
-walka z cieniem - 30sek
-podnoszenie kolan jak najwyzej -30sek
-odpoczynek -30 sek
-10 min wiosla
Dzis
dwa programy po 25 min na orbim ( wchodzenia na 3 gory, 8 interwalow)
leki:quensyl, kortyzon, tyroksyna
suple: prot. estro, B complex, selen
warzywa: pieczarki, salata, pomidor, papryka
picie:zielona, kombucha, herbatki ziolowe
Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-01-12 19:54:12
Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
miska nieco imprezowa, ale to winko to z okazji narodzin siostrzenicy
leki : tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple:prot. estra, wit B, selen
warzywa: salata, pomidor
picie: ziola, kombucha, melisa
Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
Trening z wczoraj:
wioslarz-10 min
1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek
8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 6x27kg 3x29kg (moj rekord na skosnej )
2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek
12x12,5kg; 12x15kg 12x17kg 12x20kg pierwotnie bylo sciaganie prostymi rekami ale na tym moim urzadzeniu jest to niewykonalne poprawnie wiec zamienilam
3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek
12x10kg 12x12kg 12x13kg wiecej dawac nie ma narazie sensu bo technika zaczyna kulec
3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek
12x7kg 12x8kg 12x9kg
4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy
9/6/6+2
4b. pompki 3x max 2min przerwy
10/10/8
5. plank chodzony 2x30
30/25
-15 min wioslarz ( obciazenie 5,5/8)
miska powinna byc na 1500kcal ale nie dalam rady. Wstalam pozno znow po tym jak zasnelam miedzy 2 a 3 tak ze sniadanie zjadlam dopiero kolo 11:30. Do miski jednak wpadlo duzo zielonego. Samej fasolki szparagowej z 400g a do tego 4 karczochy
leki: tyroksyna, quwnsyl, kortyzon
suple: prot. estra., selen, b complex
picie:kombucha, zielona, mate z guarana
warzywa: szparagowa, pomidor, karczochy, pieczarki, papryka,
Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
Trening z wczoraj
-10 min wioslarz
1. Curtis P 5x6
4x 6x 25kg 1x6x26kg nie wiem czy robie dobrze, ale zaczynam od ciezaru ktory sprawia mi juz spory wysilek, bo jakos nie mam ochoty na machanie np.20kg a juz 25 da sie odczuc ze przy ostatnich powtorzeniach czuje spory wysilek
2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy
2x12x6kg 10x6kg
2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy
3x12x3kg
Magic 50 --- masakra nadal idzie fatalnie, choc juz nieco lepiej niz tydzien temu. Mysle ze troche tego przy duzo dzien po dniu. W niedziele burpee w GPP, przedwczoraj pompki i wczoraj znow burpee w Magic 50. Chyba zmienie GPP
leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple: prot. estragonowy, selen, vitB
warzywa:salata, pomidor, papryka, karczochy, szparagowa
picie:kombucha, zielona,czarna z cytryna i imbirem
Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-01-15 07:51:51
Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
U lala, ładnie
Przypomniałaś mi o kombuchy, muszę sprawdzić czy żyje
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Odchudzanie z termogenikami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43