Tak więc:
Pon:
Klatka
Płasko 4s(sztanga)
Skos 4s (hantle)
Plecy
Wiosłowanie 4s(sztanga)
Martwy 4s
Nogi
Przysiady 4s
Wt:
Barki
wycisk 4s(sztanga)
Kaptury
Szrugsy 4s
(barki i kaptury to superseriie)
Biceps
Francuz 3s
"hantla o kolano" 3s
Triceps
Francuz 3s
izolowane z hantlą 3s
Przedramiona
Uginanie przedramion z gryfem 4s
Sr:
Klatka
Płasko 4s(sztanga)
Skos 4s (hantle)
Plecy
Wiosłowanie 4s(sztanga)
Nogi
Przysiady 4s
czw:
Wolne
Pt;
Klatka
Płasko 4s(sztanga)
Skos 4s (hantle)
Plecy
Wiosłowanie 4s(sztanga)
Martwy 4s
Nogi
Przysiady 4s
So:
Barki
wycisk 4s(sztanga)
Kaptury
Szrugsy 4s
(barki i kaptury to superseriie)
Biceps
Francuz 3s
"hantla o kolano" 3s
Triceps
Francuz 3s
izolowane z hantlą 3s
Przedramiona
Uginanie przedramion z gryfem 4s
Nd:
Wolne
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be