Trening do oceny!!;]

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

Witam,zakładam ten temat ponieważ "ekspert" z mojej siłowni mówił ,że mogę sie nim przetrenować.
Tak więc:
Pon:

Klatka
Płasko 4s(sztanga)
Skos 4s (hantle)

Plecy
Wiosłowanie 4s(sztanga)
Martwy 4s

Nogi
Przysiady 4s

Wt:
Barki
wycisk 4s(sztanga)

Kaptury
Szrugsy 4s

(barki i kaptury to superseriie)

Biceps
Francuz 3s
"hantla o kolano" 3s

Triceps

Francuz 3s
izolowane z hantlą 3s

Przedramiona
Uginanie przedramion z gryfem 4s

Sr:

Klatka
Płasko 4s(sztanga)
Skos 4s (hantle)

Plecy
Wiosłowanie 4s(sztanga)

Nogi
Przysiady 4s

czw:

Wolne

Pt;

Klatka
Płasko 4s(sztanga)
Skos 4s (hantle)

Plecy
Wiosłowanie 4s(sztanga)
Martwy 4s

Nogi
Przysiady 4s

So:

Barki
wycisk 4s(sztanga)

Kaptury
Szrugsy 4s

(barki i kaptury to superseriie)

Biceps
Francuz 3s
"hantla o kolano" 3s

Triceps

Francuz 3s
izolowane z hantlą 3s

Przedramiona
Uginanie przedramion z gryfem 4s

Nd:

Wolne

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

szczurek97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 884

Wręcz przeciwnie..po 2 cwiczenia na partie to nie dużo a np. barki jednym ćwiczeniem chcesz zrobić?

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

Tak barki chce robić jednym ćwiczeniem ponieważ one są używane praktycznie do każdego innego

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12579 Napisanych postów 162282 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1243118

co to jest za system? cos jak FBW?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

Tak, jest to na wzór FBW tylko podzielony ,żeby nie siedzieć godzinami na siłowni..A tak się wyrabiam w około 60min

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8832 Napisanych postów 50919 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391016

jak bedziesz robił normalny FBW po jedny cwiczeniu na kazda partie to na pewno wyrobisz sie w ciagu 60 min i taki bym ci proponował

ułożyłbys sobie 2 zestawy zeby miec różne cwiczenia i było by dobrze np w planie A dałbyś 2 cwiczenia na nogi a w planie B 2 cwiczenia na plecy i w 60 min na pewno sie wyrobisz

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-12 09:24:46

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

tylko mi odpowiada taki plan jak mam fakt może ciężki ale mi pasuje tylko chodzi o to czy się nie przetrenuje?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8832 Napisanych postów 50919 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391016

powiem ci troche duzo seri ci wychodzi bona klate masz az 24 w całym tyg

wg mnie nie ma co kombinowac

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-12 10:05:54

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2090 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

wypelnij ankiete dzialu bo moze byc ze dla ciebie bedzie zly

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :16
Waga :92
Wzrost :182
Staż treningowy:trudno powiedzieć bo z przerwami ale jak narazie stały miesiąc i tego sie bd trzymał
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen co 2 tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie
Stan zdrowia:b.d
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białka witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:3k kcal
Wrażliwość na stymulanty:nie

ogólnie chce ten trening pociągnąć jeszcze z tydzień dwa i zmienić na inny