Redukcja i trening

Witajcie drodzy forumowicze, mam 17 lat w sierpniu 18, ważę obecnie 107 kg przy wzroście 186 cm. W zeszlym roku przed wakacji przez okres ok 2.5 miesiaca zrzuciłem 20 kg ( biegi , dieta 1000 kcal i duzo wody , dieta z wlasnej glowy i bezmyslna byly to wtedy wafle ryzowe! pomarancze i mleko odbilo sie na samopoczuciu i zdrowiu)
Przejde moze do sedna chce schudnąć do 80 kg (od malego berbecia bylem otyly , moja budowa to endomorfik i genetycznie mam uwarunkowania do otylosci ale chce to zmienic!) Obecnie cwicze na silowni od 2 miesiecy 3x w tyg. ogólnorozwojowka . Diety w tej chwili nie prowadze i chcialbym prosić was o pomoc w jak najszybszej bezpiecznej i zdrowej redukcji .
Chce zaczac redukcje od przyszlego tygodnia. Moj plan jest taki:
1. Dieta (ulozona przez dietetyka , ocencie czy bedzie dobra ;) linki na dole strony)
2. Ćwiczenia tak jak nadal z tym ze w dni kiedy nie jestem na siłowni dojdzie mi bieganie ok 30-40 min
3. suplementy : BCAA , odzywka bialkowa , kreatyna i spalacze tłuszczu
Proszę o sugestie i ewentualnie wskazanie błędów :)

Dieta:
http://imgur.com/DYug8
http://imgur.com/49Jk1
http://imgur.com/sYxbs
http://imgur.com/Y7tok
http://imgur.com/jN2SW
http://imgur.com/ZAhwg
http://imgur.com/tCfF5 

Dodaje moje aktualne zdjęcia "sylwetki".

1. Dieta (ulozona przez dietetyka , ocencie czy bedzie dobra ;) linki na dole strony)
jaka kalorycznosc z tego wychodzi? jaki rozklad b/w/t?
2. Ćwiczenia tak jak nadal z tym ze w dni kiedy nie jestem na siłowni dojdzie mi bieganie ok 30-40 min
rozpisz caly trening
3. suplementy : BCAA , odzywka bialkowa , kreatyna i spalacze tłuszczu
bcaa zbedne, kreatyna na tym etapie tez w sumie

wcisnął mi się przypadkowo enter, proszę moderatora o usuniecie powyższego postu:
1. 151g/171g/110g
2. Trening wygląda tak- kazde cwiczenie po 4 serie i 10-15 powtorzen , klata na 2 maszynach , plecy (cwiczenie za glowe przy dlugim gryfie ) , barki na maszynie , triceps na maszynie , biceps na maszynie , nogi prostowanie i brzuszki 40 brzuszkow z 5 kg ciezarem i 50 brzuszkow zwyklych . Cwiczac na maszynie dobieram ciężar ok 60-70 % mojego maximum, po cwiczeniach ide jeszcze na sztange ( 20 kg obciazenia) cwiczenie na biceps i podciaganie sztangi do szyji 3 serie po 10 powtorzen
Niestety dokladnego nazewnictwa cwiczen nie znam wiec wybaczcie moja nieznajomosc tego;)
3. Czemu kreatyna zbedna? myslalem ze moze przy redukcji w miare dobrze wygladac , a bcaa polecil mi dietetyk . Dziekuje za kazda odpowiedz ;)

2. trening calkowicie do zmiany. to co wykonujesz dobre by rozgrzac sie, a tak to na maszynach cale cialo spi. musisz postwic na cwiczenia na wolnych ciezarach
3. bcaa zbedne bo z tym procentem body fat nie grozi ci zadny katabolizm miesniowy. kreatyne bym wrzucil dopiero jak zaczna jakies miesnie sie pojawiac spod warstwy tluszczu

Czyli jaki trening byłby najlepszy?

jezeli nie zalezy ci glownie na budowaniu sylwetki kulturystycznej, to bym crossfit wrzucil

co do diety to jest ona dobra i pozwoli mi zrzucić 8kg w miesiąc jak zapewniał mnie dietetyk?
co do ćwiczeń zamiast crossfit wolałbym np HIIT to też będzie dobre ćwiczenie?
Dodatkowo zmierzyłem sobie procent tkanki tłuszczowej internetowym sposobem i wyszło mi 34,9% , osobiscie sam sie tego przeraziłem i jednoczesnie zmotywowało. Jaki jest najlepszy procent tkanki tłuszczowej w moim przypadku ?
Dzieki za pomoc ;)


Zmieniony przez - makov w dniu 2013-01-20 19:57:18

Najlepszy? im mniejszy tym lepszy !