SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 21109

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111
Witam tez potrzebuję treningu na masę! proszę o pomoc. W październiku minie rok od kiedy trwa moja przygoda z siłownią
wiek 17 lat wzrost 169 cm waga 59 kg trening 3x dni w tygodniu
bardzo proszę o pomoc !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164
Prosze od diete mam 18 lat 188 cm waze ok 85 kg ćwicze juz rok :) a i jesli by ktos mogł złozyc jakis zestaw na mase z odzywek Z gory dzieki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88
Witam,

Czy mógłby mi ktoś napisać rozpiskę na siłownie do warunków domowych.

Posiadam ławeczke, atlas, rowerek treningowy.
Mam 174 wzrostu oraz 64 kg
Dzieki.
i gdyby mozna bylo to rozpiska na mase.

Zmieniony przez - aa13793 w dniu 2010-09-07 19:47:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18699
Nie róbcie śmietnika z tematu ! bo pójdzie do kasacji.
Jak chcecie o coś zapytać stwórzcie własny temat.
a poza tym:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

poczytajcie

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-07 19:59:51

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88
Siema, moglby ktos mi pomoc napisac rozpiske na (atlas,gryf,laweczka,rowerek treningowy i obciazenia 70 kg.
i jak mozna diete
mam 17 lat waze 64 kg moj staz treningowy w tym roku to 2 tygodnie treningu ogolnorozwojowego. dzieki )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 159 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
Załóż nowy temat! ten jest już zamknięty i nie zaśmiecaj

Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88
siema mam pytanie do rozpiski na mase, czy jest ona dobra czy nie :

PONIEDZIALEK:

Klatka-biceps

klatka:
wyciskanie na płasko 12-10-8-8
wyciskanie w skosie 10-8-6-6
rozpiętki 12-15 4serie

biceps:
uginanie sztangi 10-10-10
uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10

ŚRODA

Plecy-Triceps

plecy:

ciągniecie do klatki 10-10-8-6
ciągnięcie do karku 10-10-10
wiosłowanie 12-10-10-8
martwy ciąg 10-10-8

triceps:

uginanie łokcia stojąc (hantelek) 10-10-10
prostowanie ramion 12-10-8-6
wyciskanie francuskie (tak jak klatka tylko,ze łapiesz wąsko i podnosisz gryf) 12-10-8

PIATEK:

Barki

wyciskanie zza głowy 10-8-6-6
unoszenie hantla w przód 12-15 4serie
unoszenie hantla w bok 12-10-8-6
kaptury 4serie 12-15

dwa razy w tygodniu przedramie 4 serie 15-20 powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 159 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
Załóż nowy temat! nie zaśmiecaj, ten został już zamknięty

Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21
Siemka Mam 18 lat waga 100kg Wl 140kg
Ułożyłby mi ktoś dobry trening na masę tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach, brak poręczy do robienia dolnej części klatki piersiowej ;]
a jeśli nie bd wam się pomóc ;] to chociaż napiszcie jaki zakres powt powienien byc na rozwoj masy miesniowej w serii ;]
Z góry dzięki i pozdrawiam ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
Nie odkopuj tematów z przed paru lat bo może się to skończyć banem! Przeczytaj posty podwieszone i w razie potrzebny załóż nowy temat wraz z wypełnioną ankietą działu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przyrosty

Następny temat

Brzuch

Wiecej