Trening na masę

Witam tez potrzebuję treningu na masę! proszę o pomoc. W październiku minie rok od kiedy trwa moja przygoda z siłownią
wiek 17 lat wzrost 169 cm waga 59 kg trening 3x dni w tygodniu
bardzo proszę o pomoc !

Prosze od diete mam 18 lat 188 cm waze ok 85 kg ćwicze juz rok :) a i jesli by ktos mogł złozyc jakis zestaw na mase z odzywek Z gory dzieki ;)

Witam,

Czy mógłby mi ktoś napisać rozpiskę na siłownie do warunków domowych.

Posiadam ławeczke, atlas, rowerek treningowy.
Mam 174 wzrostu oraz 64 kg
Dzieki.
i gdyby mozna bylo to rozpiska na mase.

Zmieniony przez - aa13793 w dniu 2010-09-07 19:47:31

Nie róbcie śmietnika z tematu ! bo pójdzie do kasacji.
Jak chcecie o coś zapytać stwórzcie własny temat.
a poza tym:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

poczytajcie

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-07 19:59:51

Siema, moglby ktos mi pomoc napisac rozpiske na (atlas,gryf,laweczka,rowerek treningowy i obciazenia 70 kg.
i jak mozna diete
mam 17 lat waze 64 kg moj staz treningowy w tym roku to 2 tygodnie treningu ogolnorozwojowego. dzieki )

Załóż nowy temat! ten jest już zamknięty i nie zaśmiecaj

siema mam pytanie do rozpiski na mase, czy jest ona dobra czy nie :

PONIEDZIALEK:

Klatka-biceps

klatka:
wyciskanie na płasko 12-10-8-8
wyciskanie w skosie 10-8-6-6
rozpiętki 12-15 4serie

biceps:
uginanie sztangi 10-10-10
uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10

ŚRODA

Plecy-Triceps

plecy:

ciągniecie do klatki 10-10-8-6
ciągnięcie do karku 10-10-10
wiosłowanie 12-10-10-8
martwy ciąg 10-10-8

triceps:

uginanie łokcia stojąc (hantelek) 10-10-10
prostowanie ramion 12-10-8-6
wyciskanie francuskie (tak jak klatka tylko,ze łapiesz wąsko i podnosisz gryf) 12-10-8

PIATEK:

Barki

wyciskanie zza głowy 10-8-6-6
unoszenie hantla w przód 12-15 4serie
unoszenie hantla w bok 12-10-8-6
kaptury 4serie 12-15

dwa razy w tygodniu przedramie 4 serie 15-20 powtórzeń.

Załóż nowy temat! nie zaśmiecaj, ten został już zamknięty

Siemka Mam 18 lat waga 100kg Wl 140kg
Ułożyłby mi ktoś dobry trening na masę tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach, brak poręczy do robienia dolnej części klatki piersiowej ;]
a jeśli nie bd wam się pomóc ;] to chociaż napiszcie jaki zakres powt powienien byc na rozwoj masy miesniowej w serii ;]
Z góry dzięki i pozdrawiam ;]

Nie odkopuj tematów z przed paru lat bo może się to skończyć banem! Przeczytaj posty podwieszone i w razie potrzebny załóż nowy temat wraz z wypełnioną ankietą działu.