Nabranie masy (mięśniowej, nie tłuszczowej :)

Witam, proszę o poradę odnośnie doboru odżywek. Mój cel to przybranie dużej ilości masy mięśniowej. Mam 19 lat, 193cm wzrostu i 95kg wagi, mój staż to prawie 2 lata. Brałem już różne odżywki takie jak kreatyna bcaa czy białko lecz z marnym efektem. Dietę mam typową pod masę (ok. 200g białka i 375g węglowodanów) i ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój cel to nabranie masy klatka, barki, ręce. Mój budżet to ok. 200zł. Co możecie mi doradzic?

moze w twoim przypadku lepszy bylby trening ogolno rozwojowy. robie wlasnie taki po dluzszej przerwie w cwiczeniach (jakies 5 lat temu) i przez niecale 3 miesiace uzyskalem lepsze wyniki niz przez caly rok cwiczen jak cwiczylem kiedys.(moze to wina ze teraz cwicze na prawdziwej silowni?? ;) )

Zmieniony przez - prz3mas w dniu 2013-01-10 21:14:41

23% tłuszczu i chcesz jeszcze masowac?Najpierw to zrzuc do 15 conajmniej i rób suchą mase

Zmieniony przez - RafiStalRzeszów w dniu 2013-01-10 17:43:20

zarzuc jabłczan i spalacz przed treningami,,Pokaz swój plan treningowy,,

a plecy i nogi?

no właśnie najpierw chcę mieśni nabrac a potem to wyrzeźbić

flex1976

a plecy i nogi?

no wiadomo, ale napisałem na czy mi głównie zależy

Zmieniony przez - axel88pl w dniu 2013-01-10 17:52:40

rozpisz trening i diete bo cos tutaj krecisz

Dieta:
Śniadanie: 2 jajka plus 4 białka/210 g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju
2 śniadanie: 200g filetu z kurczaka/ 210g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju
Obiad: 200g filetu z kurczaka lub wołowiny lub ryby/120g ryżu/ łyżka oleju
2 obiad to samo
Kolacja: 200g sera półtłustego/100g chleba pełnoziarnistego
Czasami jeden z posiłkow zamieniam na serwatke

Trening
poniedzialek: klatka+ triceps
wtorek: plecy biceps
czwartek: nogi brzuch
piatek: barki, kaptury

a gdzie warzywa?
rozpisz trening z cwiczeniami

Warzywa są, do każdego posiłku po troche, sałatki, pomidory ogorki itd, oczywiscie surowe.

podbij sobie kalorie tłuszczami jak nie idzie bo malo ich wychodzi z tego co napisałes i zamieniaj zrodla b/w/t,
pieczywa tyle nie jedz, daj w zamian wiecej np.ryzu, kaszy czy ziemniakow
jajka jedz całe rano, nie wyrzucaj zołtek

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-10 19:53:05