...
Napisał(a)
Witam, proszę o poradę odnośnie doboru odżywek. Mój cel to przybranie dużej ilości masy mięśniowej. Mam 19 lat, 193cm wzrostu i 95kg wagi, mój staż to prawie 2 lata. Brałem już różne odżywki takie jak kreatyna bcaa czy białko lecz z marnym efektem. Dietę mam typową pod masę (ok. 200g białka i 375g węglowodanów) i ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój cel to nabranie masy klatka, barki, ręce. Mój budżet to ok. 200zł. Co możecie mi doradzic?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej
- Kreatyna? HMB? Schudnięcie oraz nabranie masy mięśniowej
- Zrzucenie masy plus nabranie tkanki miesniowej
- Na spalenie tkanki tłuszczowej + przyrost masy mięśniowej , co najlepsze ??
- JAKIE ODŻYWKI W CELU REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ I WZROSTU BEZTŁUSZ. MASY MIĘŚNIOWEJ
- Cykl "utrata tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej" do sprawdzenia!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
moze w twoim przypadku lepszy bylby trening ogolno rozwojowy. robie wlasnie taki po dluzszej przerwie w cwiczeniach (jakies 5 lat temu) i przez niecale 3 miesiace uzyskalem lepsze wyniki niz przez caly rok cwiczen jak cwiczylem kiedys.(moze to wina ze teraz cwicze na prawdziwej silowni?? ;) )
Zmieniony przez - prz3mas w dniu 2013-01-10 21:14:41
Zmieniony przez - prz3mas w dniu 2013-01-10 21:14:41
...
Napisał(a)
23% tłuszczu i chcesz jeszcze masowac?Najpierw to zrzuc do 15 conajmniej i rób suchą mase
Zmieniony przez - RafiStalRzeszów w dniu 2013-01-10 17:43:20
Zmieniony przez - RafiStalRzeszów w dniu 2013-01-10 17:43:20
chwdp
...
Napisał(a)
a plecy i nogi?
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
flex1976a plecy i nogi?
no wiadomo, ale napisałem na czy mi głównie zależy
Zmieniony przez - axel88pl w dniu 2013-01-10 17:52:40
...
Napisał(a)
rozpisz trening i diete bo cos tutaj krecisz
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dieta:
Śniadanie: 2 jajka plus 4 białka/210 g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju
2 śniadanie: 200g filetu z kurczaka/ 210g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju
Obiad: 200g filetu z kurczaka lub wołowiny lub ryby/120g ryżu/ łyżka oleju
2 obiad to samo
Kolacja: 200g sera półtłustego/100g chleba pełnoziarnistego
Czasami jeden z posiłkow zamieniam na serwatke
Trening
poniedzialek: klatka+ triceps
wtorek: plecy biceps
czwartek: nogi brzuch
piatek: barki, kaptury
Śniadanie: 2 jajka plus 4 białka/210 g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju
2 śniadanie: 200g filetu z kurczaka/ 210g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju
Obiad: 200g filetu z kurczaka lub wołowiny lub ryby/120g ryżu/ łyżka oleju
2 obiad to samo
Kolacja: 200g sera półtłustego/100g chleba pełnoziarnistego
Czasami jeden z posiłkow zamieniam na serwatke
Trening
poniedzialek: klatka+ triceps
wtorek: plecy biceps
czwartek: nogi brzuch
piatek: barki, kaptury
...
Napisał(a)
a gdzie warzywa?
rozpisz trening z cwiczeniami
rozpisz trening z cwiczeniami
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Warzywa są, do każdego posiłku po troche, sałatki, pomidory ogorki itd, oczywiscie surowe.
...
Napisał(a)
podbij sobie kalorie tłuszczami jak nie idzie bo malo ich wychodzi z tego co napisałes i zamieniaj zrodla b/w/t,
pieczywa tyle nie jedz, daj w zamian wiecej np.ryzu, kaszy czy ziemniakow
jajka jedz całe rano, nie wyrzucaj zołtek
Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-10 19:53:05
pieczywa tyle nie jedz, daj w zamian wiecej np.ryzu, kaszy czy ziemniakow
jajka jedz całe rano, nie wyrzucaj zołtek
Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-10 19:53:05
Polecane artykuły