Plan do korekt

Siemano chciałbym wam przedstawić plan którym naginałem spory czas aż do teraz.Celem pisania postu jest pomoc od was.Prosilbym o korekty wiem ,ze w co niektorych partiach zle laczylem,ale to moja strata.A wiec przedstawie moj plan dotychczasowy :

WTOREK:

KLATA
1 wyciskanie plasko
2 wyciskanie na skosie
3 rozpietki
4 przenoszenie chantla zza glowe

TRIC

1 wypychanie chantla w opadzie tulowia
2 francuz lezac
3 prostowanie na wyciagu

SRODA :

PLECY +BIC

1 MC
2 Wislowanie
3 Podciaganie na drazkku
4 Wyciag przyciaganie w siedzeniu za glowe

BICEPS:

1 uginanie na lamanej stojac
2 młotki
3 wyciag

PIATEK :

Nogi+barki+brzuch czasami
--- tutaj wiem lipa,ale po to pisze zeby wprowadzic jakies korekty.Mam do dyspozycji 3 dni w tyg maks 4 w sobote ,ale to nie pewne.Wiec czekam na jakies dobre korekty ,bo wracam powoli do treningow po przerwie swiąteczno/noworocznej..

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 za kilka miesiecy 18

Waga : 75-78

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa mięsniowa

Staż treningowy na siłowni : na poważnie 1,5 r

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie czasami basen,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciąg,drązek,poręcze

Dieta : średnia staram się jesć zdrowo,ale na 100% dopiecie nie ma sary

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : niedawno skonczony cykl na mono,obecnie 2kg gainer vital max

Ostatnio przerabiany plan: podany

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad 90 kg -6x
MC-ok 90 kg
Wyciskanie tu słabo 75 kg

poczytaj push pull legs

push
ławka płaska
ławka skos
rozpiętki lub przenoszenie hantla zza głowe
papki w podporze tylem ? wypychanie chantla w opadzie tulowia?
francuzy sztangą leżąc
wyciąg przyciąganie ?

pull
MC
wiosłowanie sztangą
podciąganie nachwytem
uginanie sztangą stojąc
modlitwa
szrugsy sztangą ? czy 3 cwiczenie na biceps?

legs
przysiad ze sztanga
wykroki
prostowanie siedzac
uginanie leżąc
łydki

Coś takiego by się sprawdziło ? i jeszcze pytanie co z brzuchem i barkami ??? prosze o porady pzdr

ja całkiem inaczej łącze te partie. Ja bym ci polecił jeśli masz 4 dni do dyspozycji to naprzykład:
poniedziałek
sama klata
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na górnym
-wyciskanie głowa w dół(to może pomoże ci zwiększyć wynik w wyciskaniu na płaskiej),
-rozpietki albo butterfly, najlepiej naprzemiennie, jeden tydzień rozpiętki a w nastepny naprzykład pompki lub butterfly,

wtorek
nogi albo przerwa
-przysiad(podstaw),
reszta co tam wymyslisz w każdym razie uda oraz wiadomo łydki,

środa
biceps+triceps
pierwszy biceps:
-łąmana/prosta na stojąco (od 12do8 powtórzeń w dół),
-chantle siedząc z oparciem lekko skoszonym, naprzemian lub dwa ramiona naraz,
-i 3-cie ćwiczenie tez się staraj zmieniać co tydzień, może byc młodkowe, modlitewnik.

czwartek przerwa

piątek
plecy+barki
pierwsze plecy 4-ry ćwiczenia od 12-6 powtórzeń
i 3 ćwiczenia na barki

jeśli masz tylko 3 dni do dyspozycji to ja bym proponował połaczyć nogi z ramionami, z tym, że po treningu nóg wypić gainera, zrobić jakieś 30min przerwy i zrobić łapy

z ta przerwa to nie koniecznie dobrze by bylo silownie mam kawalek od domu i tak latac co kilkanascie minut nie za bardzo.Poniedziałku nie mam do dyspozcyji poniewaz mam na popoludnie do szkoly.Myslalem nad Wtorek klata,Sroda tak jak napisales no i piatek.A gdzie brzuch dorzucic ?

brzuch to na końcu praktycznie każdego trningu, jak ci pasuje, naprzykład co drugi dzień. Możesz sobie pozamieniać dni jak ci tam pasuje tylko że ja podałem ci najlepsze rozwiązanie moim zdaniem żeby nie ćwiczyć dzień po dniu górnych partii ciała, ale jak zrobisz jednego dnia klate, a zaraz nastepnego ramiona to też będzie dobrze

z ta przerwa to chodziło mi o to że wypijasz sobie gainera i za 30minut bierzesz sie za trening ramion a tego gainera sobie możesz wziąść ze sobą, nie musisz latać do domu

no dobra takze sklejam wszystko do kupy na karteczce i jedziemy :) dzieki kolego za rady pzdr