Pierwsza masówka po dlugiej redukcji[PYTANKA]zagladac!

dzięki ,już mam jedzonko na jutro gotowe ,wrzucę do jakiegoś pojemnika i zobaczymy co z tego wyjdzie ^^ mam nadzieję ze nie g#wno :D

ułożyłem dziś taka podstawówke (rozpiske)diety , taki 1 dzień , posiłki bedą wygladac zupelnie innaczej ,inna kolejnosc , inne polaczenie .
Korzystalem z moich szablonów i po prostu wrzucilem tyle t/b zeby sie zgadzalo. Oczywiscie produkty (b/t/ww) beda zmieniane .

WW ryz brazowy,bialy ,kasza gryczana prazona,ziemniaki mieso z indyka , wolowina , piers / rybki tylko dorsz , moze cos dodam jak mi przypasują walory smakowe (czekam na propo!) tluszcze głownie z oliwy , niedlugo "rama" out bo to raczej dobre zrodlo tluszczy nie jest

****Kwestia warzyw !****
Do 4 na 5 posiłkow warzywa.

za ramę daj masło, to dobrym źródłem tłuszczu jest. przepisów szukaj w kuchni sfd.

http://imageshack.us/photo/my-images/197/ddddddddddddddddddddd.png/

Tu jest ta rozpiska , rzuc okiem - jesli mozesz



EDIT :

Posiłek "owsiana" na razie wypada bo mleka zwykłego jeszcze nie probuje , poczekam na wyniki badan i wtedy sie zobaczy , wrzuce tam wodę zamiast tego mleka lub zastanowie sie nad sojowym

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-01-08 19:42:11

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-01-08 19:43:29

co myslisz Koniu??


/wbiłem soga za pomoc

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-01-09 15:11:47

czy oliwa z oliwek na ktorej smaze jajecznice traci swoje wartosci ?

jezeli chodzi o ilosc tluszczu to sie nie zmienia, jesli o wartosci prozdrowotne to lepiej unikac smazenia na tluszczach roslinnych a wybrac zwierzece

ok ,dzieki , narazie jednak pozostane przy oliwie.

wywalić ramę daj masło, kiełbachę wywal chyba że nie dasz rady jajek zjesc bez niej, możesz dołozyć twaróg na noc (jak lubisz)- tani zawsze to białko

podziekuje :D twarog beee + jak na razie nie moge go spozywac .

Masło juz kupione i na kanapki smaruje - jest calkiem ok , troche trudno smarowac ale daje rade :)
Bez kielby niby dam rade ale fakt ze malo mam przyjemnosci (jezeli chodzi o walory smakowe ofc )to taka jajecznica z kielbaska bardzo mi dogadza ^^

Co myslicie o tej przykladowej rozpisce? kilka postow wyżej ?

Dlaczego tak ważne jest aby najlepiej do kazdego posilku dawac warzywa ?

Czy w trakcie masówki moge robic np jeden dzien aeroby po treningowo ? Nie chce się zalać zbytnio :P

Moge rozdzielic sobie 2 obiady (np 1) cyc+kasza , 2) cyc+ryz na 3? bo po takiej wiekszej porcji (mowa o 100g ryzu/kaszy jestem strasznie "nagazowany"

@REF