Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Dawid zycze Wesolych Swiat i samych sukcesow w 2013 roku :)

Witaj Giszman.
Mam pytanko?
Ile bedzie trwalo seminarium, i czy trzeba wziasc ze soba ubranie zmienne?
Pozdrawiam
Daniel

Witaj Dawid.
Seminarium było spoko dowiedziałem sie duzo ciekawych zeczy.
Mam pytanie do ciebie?
mam daa ultra jak to najlepiej stosować?
Kreatyne cm3 w jakich dawkach stosowac?
Aakg 1 caps- 1250 mg jak stosowac w dni treningowe i nietreningowe?
Beata alanine w jakich dawkach stosowac przed treningiem?
za odpowiedz z gory dziekuje

Pozdrawiam

DANIEL Z TYCHÓW

Cześć Dawid.Mam pytanie odnośnie aminokwasow prostych.Czy przy trzymaniu diety na 100% i dostarczania odpowiedniej ilosci bialka jest warto brac aminy podczas budowania masy?

kurcze taka okazja a ja przegapiłem seminarium :(

Dziękuje wszystkim za udział w seminarium i uwagę było na prawdę fajnie.Mam nadzieje że sample które dostaliście w prezencie od Treka się przydały

Dwie foteczki z seminarium niezbyt dobrej jakości ale są.



Daniel najlepiej jak będziesz brał to w ten sposób:
DAA ULTRA: tak jak zaleca producent
-1kaps.po przebudzeniu
-1kaps.ok.30 min.przed treningiem
-1kaps.po treningu
CM3:
DT: 4 kaps.rano/ 4 kaps. przed treningiem / 4 kaps.po treningu
DN: 4 kaps. rano/ 4 kaps.wieczorem
AAKG:
DT: 3 kaps.rano/ 3 kaps.30 min.przed treningiem/ 3 kaps.przed spaniem
DN: 3 kaps.rano/ 3 kaps.przed spaniem
Beta alanine: 3gr.przed treningiem.


Jako że mamy koniec roku chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku!!!!
Niech moc będzie z Wami)

i z Tobą

Witaj Dawid.
Mam do ciebie pytanie moge uzyskac twój mail?
Daniel z Tychów
(niewiem czy mnie pamietasz byłem na seminarium w klubie Paco 27 grudnia 2012 Giszowiec)

Po dłuższej przerwie świąteczno noworocznej, czas wrócić do regularnych treningów,właściwej diety i suplementacji.

Dzisiaj rozpocząłem cykl budowy siły, będzie trwał od 4 do 6 tygodni.

Trening będzie opierał się na 4 dniowym splicie i podstawowych ćwiczeniach.

Poniedziałek: NOGI
Wtorek:Klatka/Biceps
Czwartek:Plecy/Triceps
Piątek lub sobota( w zależności od samopoczucia):Barki



Suplementacja:
-Vit.C Strong ( 1 tab.po śniadaniu, 1 tab.po posiłku po treningowym)
-Vit.B Complex (1 tab.po śniadaniu, 1 tab.po posiłku po treningowym)
-Magne Sport (1 tab.po śniadaniu, 1 tab.po posiłku po treningowym))
-Multi Pack (1 tab.po śniadaniu, 1 tab.po posiłku po treningowym)
-Joint X pack ( 1 saszetka po śniadaniu)
-Creatine 200 Mesh + Taurine ( 4 kaps.rano na czczo, 4 kaps.przed treningiem, 4kaps.po treningu)
-SAW ( 2 miarki 30min.przed treningiem)
-Vitargo ( 50gr.w trakcie treningu + 50 gr.zaraz po treningu)
-Isolate ( 50gr.po treningu)
-BCAA POWDER + L-Glutamine Extreme ( 5 gr.rano na czczo, 5 gr.tuż przed treningiem, 5 gr.zaraz po treningu)


Dzisiejszy Trening:Nóg
1.Metoda wstępnego zmęczenia mięśni:Wyprosty nóg siedząc 15/15/15
2.Przysiady ze sztangą na plecach:
2 serie wprowadzające:60kg x 6 powt./ 100kg x 6 powt.
4 serie właściwe:140kg.x 6 powt./160kg.x 6 powt./160kg.x 6 powt./160kg. x 6 powt.
3.Wyciskanie nogami na suwnicy ( metoda powtórzeń niepełnych)
2 serie wprowadzające : 200kg x 6 powt./300kg x 6 powt.
3 serie właściwe:400kg x 6 powt./500kg x 6 powt./550kg x 6 powt.
4.Hack-przysiady na maszynie ( metoda powtórzeń ekscentrycznych)
1 seria: 120kg x 10 powt.
2 seria: 140kg x 6 powt.

damiano8 podaj swojego maila albo wyślij na priv.