koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

spoko zrobie foto, podesle. Ale jest juz jedna rzecz i chyba jedyna z ktora bedzie problem, na mojej silowni nie ma suwnicy... btw trening zapowiada sie zayebiscie

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-07 15:18:58

A maszyna do uginania siedząc?

no to juz byl problem przy wczesniejszym treningu, niestety nie ma i skonczylismy ze robilem na wyciagu uginanie nogi.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-07 15:50:44

Fak.

Żurawia jako drugie, 4 serie ile dasz radę, mcnpn jako para w pierwszej ss, a uginanie leżac jako para w drugiej sseri.

wiem, ze sie wkurzysz, ale chyba nie pamietasz, ze to od zurawia sie zaczelo, bo mam ta mala kontuzje kolana, ze nie moge naciskac na prawy staw kolanowy ciezarem ciala. W ogole jestem ciekawy jak dzis allahy pojda. Lece na trening odezwe sie po, elo.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-07 15:58:04

Skleroza kvrwa

Zaraz cos wymyslę.

DT
A grzbiet, brzuch

1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji
55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24
2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8
5/4/4
2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10
50 x5/40 x8/40 x9
3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10
45 x7/45 x8/35 x9
3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12
10 x10/15 x10/15 x9
4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
3x12
5. Allahy 3 x 12
10 x12/15 x12/15 x12

rowerek 20min/138T

Powiem wam panowie, ze bylem i umarlem. Zastanawialem sie czy po karetke nie dzwonic. Po upadku miesniowym w wiosle cala reszta byla juz poprostu dobijaniem do trumny... Nigdy wczesniej nie mialem takiego treningu! Wioslo na regresie palilo jak sam skurvysyn. Jak potem wskoczylem na drazek to tylko w pierwszej serii dociagalem do drazka, w nastepnych juz byly 3/4; 1/2. Przyciaganie drazka to samo jak 50 dalem to galy mi wyszly, ze jest taki ogien. Nastepna superseria i juz wiem, ze troche musze pocwiczyc technike w sciaganie lin prostymi rekoma, ale i tak ogien w chvj. Moj ziomus sie smialem, ze co serie bylem coraz bielszy jak w reklamie colgate! No poprostu masakra i juz kocham ten trening! Brzuch to byl odpoczynek. Video niestety nie mam ale poprawie sie jutro. Dieta za moment wrzuce.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-07 19:29:43

Wiosło 4 serie progresji, nie 3 serie stałym ciężarem.
Pierwszy tydzien będzie ciężki, potem z górki pójdzie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-07 19:43:45

no walsnie mialem sie Ciebie pytac, ale juz wystrzelilem, czyli progesja w pierwszych cwiczeniach tak ? i moj blad bo serie byly 4 juz poprawiam.

ej nie moge edytowac ;/ dobra chyba to nie az tak wazne, tutaj micha:

a i te aminokwasy to sa z mvp amino 2300, w tabeli nie znalazlem.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-07 19:54:41