Ocena i poprawa .

Witam mam 173cm wzrostu i 68kg wagi ułożyłem plan przy pomocy artykułu https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html  I mam pytanie czy tu nic nie pomyliłem czy przy tym coś osiągnę czy się tylko zmęczę .

Oto plan
Poniedziałek
-plecy
podciąganie pochwytem 4x
podciąganie nachwytem 4x
-Klata
Pompki zwykłe 4x
Pompki z nogami wyżej 4x
Braki
-pół pompki w staniu na rękach
pompki w staniu na rękach

Wtorek
-nogi
wykroki 3x
spięcia na jednej nodze 4x
-prostownik
mostek 4x
unoszenie tułowia leżąc na brzuchu
-brzuch
-spięcia brzucha 4x
unoszenie nóg w zwisie na drążku

Czwartek
Biceps
-wyciskanie siedząc ręka oparta o kolano 4x
- podciąganie na drążku blisko siebie 3x
-triceps
pompki z ręką obok siebie 4x
odwrotne pompki 4x
Przedramię
zwis na jednej ręce 4x

Piątek
-nogi
przysiady na jednej nodze 4x
-bułgarskie przysiady 4x
-prostownik
mostek 4x
unoszenie tułowia leżąc na brzuchu 4x
-brzuch
unoszenie nóg leżąc
brzuszki

Czy tan plan się nadaje?

Nikt nie pomoże ?

W domu jeżeli chodzi o split to 2x partia na tydzień. Mniejsza częstotliwość nie ma sensu. Ćwiczeń za mało jest w twoim planie jak na 1 dzień treningu danej partii w tygodniu.

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan .
Piątek
Plecy
-podciąganie nachwytem szeroko 4x
Klata
-Pompki zwykłe szerokie 4x
Barki
-Pół pompki na rękach 4x
Biceps
-wciskanie siedząc 4x
Triceps
-pompki z rękoma obok siebie 4x
Przedramie
-Wiszenie na drążku 4x
Wtorek
Nogi
-wykroki 4x
-spięcia 4x
Prostownika
-mostek 4x
-unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x
Brzuch
-spięcia brzucha 4x
-unoszenie nóg w zwisie 4x
Czwartek
Plecy
-podciąganie podchwytem 4x
Klata
-Pompki na taboretach 4x
Barki
-pompki na rękach 4x
Triceps
-Odwrotne pompki 4x
Przedramie
-wisząc na jednej ręce 4x
Piątek
Nogi
-przysiady na jednej nodze 4x
-spięcia 4x
Prostownik
-mostek 4x
-unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x
Brzuch
-unoszenie nóg leżąc 4x
-spięcie brzucha 4x


Zmieniony przez - hi-cube w dniu 2013-01-07 15:53:55

Strasznie się to czyta, rozpisz to czytelniej..

Piątek

-podciąganie nachwytem szeroko 4x
-Pompki zwykłe szerokie 4x
-Pół pompki na rękach 4x
-wciskanie siedząc hantel 4x
-pompki z rękoma blisko siebie 4x
-Wiszenie na drążku 4x

Wtorek

-wykroki 4x
-spięcia 4x
-mostek 4x
-unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x
-spięcia brzucha 4x
-unoszenie nóg w zwisie 4x

Czwartek

-podciąganie podchwytem 4x
-Pompki na taboretach 4x
-pompki na rękach 4x
-Odwrotne pompki 4x
-wisząc na jednej ręce 4x

Piątek

-przysiady na jednej nodze 4x
-spięcia 4x
-mostek 4x
-unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x
-unoszenie nóg leżąc 4x
-spięcie brzucha 4x

Mało zmieniłem może napisz czego nie rozumiesz to napisze bo nie wiem dla mnie może być zrozumiałe ale dla innych nie.

Zmieniony przez - hi-cube w dniu 2013-01-07 18:30:35

Jak na trening w domowych warunkach to jest ok , rozumiem że np. 4x to 4 serie , a ile powtórzeń ?

Zależy po 10 po 20 zależy od ćw .

no to sobie to rozpisz

No ta , tylko stara zwiększać se to stopniowo powtórzenia . Ale jak plan jest ok to będę leciał teraz na tym planiku . Dzięki leci po sogu .