Rozbudowanie masy mięśnowej

W dużych rupach daj po 4s.

brzuch robię zawsze po treningu czyli 3 razy w tygodniu. nie ma dostępu do maszyn , domowa siłownia , sztanga prosta łamana hantle drążek ławka do brzuszków ławka prosta i skośna , modlitewnik i poręcze

trening PRAWIE taki sam jak w temacie podwieszonym działu o splicie , myślałem że będzie dobry , ale będę modyfikował

sory to niedoczytalem ze domowe warunki:) to zrob te poprawki i mysle ze bedzie dobrze

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-06 22:42:55

będę poprawiał , poczekam jeszcze do jutra na inne uwagi , może ktoś jeszcze się udzieli w temacie :)
jeszcze pytanie , czy mogę przy robieniu masy biegać w dni nietreningowe? nie chciałbym nabawić się tłuszczyku .

Zmieniony przez - luki413 w dniu 2013-01-06 23:31:26

bieganie nie jest dobrym rozwiazaniem na mase, jak nie chcesz tluszczyku to moze zredukuj tluszcze lub weglowodany

najlepiej chyba będzie jak skończę mase i później redukował .
tak więc trening mam , dietę mam .
chciałbym zrobić jakiś cykl supli do tego , co polecacie?
może gainer + kreatyna + jakieś witaminki ?



Zmieniony przez - luki413 w dniu 2013-01-07 15:12:03

tylko witaminy ew gainer do brakow w diecie

masz 16 lat a zjadles wiecej supli ode mnie :) nie ma sensu kreatyny brac naprawde, wiamin mozesz kupic jakis dobry kompleks

a więc tak , zrobiłem cykl na WPC + jabłczan kreatyny + carbo + wit i omega .
trochę poszło masy . ale w najbliższym czasie planuję coś mocniejszego po przerwie z kreatyną .
XP + trec mass xxl + HP . co myślicie o tym połączeniu ?