Rozbudowanie masy mięśnowej

Wiek :16
Waga :58
Wzrost :166
Staż treningowy: bdb
Obwód pasa -
Obwód klaty:-
Obwód uda:-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie + siłka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz , białko , CLA , witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - redukcja
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Rozbudowanie masy mięśnowej , poprawa i powiększenie sylwetki .

Witam :)
Ostatnio skończyłem redukcje z Mex nutrition - Thermo Shred, SFD Wpc protein plus, Trec - Multi Pack, Hi-Tec Nutrition - CLA Extreme + FBW + aeroby i bieganie .
Przygotowuję się do robienia masy . Dieta już jest. Mam dwa pytania . Czy może być trening : Pon: KLATKA BICEPS Śr: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI . I drugie pytanie : czy to połączenie będzie dobre ? w wyborze konsultowałem się z centrum suplementacji . DYMATIZE Super Mass Gainer 2722g i AMINOSTAR L-Glutamina + Wit.B6 500g + Krea Genic 120 kaps. i OLIMP 100% Natural WPC [folia] 700g (+ dodatkowo ACTIVLAB Vitality Complex 4x30 tab.)
?
( dziękuję za pomoc w redukcji , proszę o usunięcie tematu https://www.sfd.pl/REDUKCJA___-t821534.html )

Zmieniony przez - luki413 w dniu 2013-01-04 16:09:52

widać, że konsultowałeś to nie z centrum suplementacji tylko jakimś sklepikiem
Bo masz wszystko to co nie chce zejść więc na tobie zejdzie
Najpierw trening.
No te Nogi z barkami mogą być ostatecznie. Reszta okay.
Co do suplementów - nie jestem przekonany czy są Ci potrzebne.

centrum.suplementacji.pl/ tutaj konsultowałem się w sprawie supli :)
właśnie prosiłbym o pomoc w treningu , pierwszy raz będę robił mase i nie wiem jakie ćwiczenia na daną partię będą tutaj najlepsze . co do supli to pomógłbyś mi w doborze odpowiedniego cyklu ? w miarę mam już doświadczenia i dietka jest , nad treningiem pracuje i suple . efekty muszą być ;)


Zmieniony przez - luki413 w dniu 2013-01-04 22:24:48

Najpierw trening-
Przeczytaj podwieszony zbiór linków z tego działu i ułóż split a następnie wklej tu do oceny

ok , do jutra się wyrobię żeby było porządnie , a dziś lektura na dobranoc :)

Jaki staż ?
FBW bym zarzucił jak zaczynasz

staż treningowy jakoś tak z 12 miesięcy , była jedna przerwa wakacyjna.
FBW robiłem na redukcji , skończyłem niedawno , bardzo dobry do ogólnego rozwoju , sylwetka się poprawiła . :)
trening wstawie wieczorkiem pewnie do oceny , w razie niedociągnięć będę miał czas jeszcze jutro na poprawę i od poniedziałku będę leciał na tym treningu . mam parę pytań w sprawie supli jeszcze , ale to później jak skończę układać trening.


Zmieniony przez - luki413 w dniu 2013-01-05 12:30:12

PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps)
Plecy
1) podciąganie na drążku 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) martwy ciąg 10/10/10
Biceps
1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

WTOREK (WOLNE)

ŚRODA (klatka+triceps)
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8
3) rozpiętki na płaskiej 10/10/10
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

CZWARTEK (WOLNE)

PIĄTEK (nogi+barki+przedramie)
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie hantli bokiem 10/10/10
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

SOBOTA (WOLNE)

NIEDZIELA (WOLNE)

poproszę o wskazówki

na biceps i plecy masz prawie tyle samo serii, zmien to. na biceps to uginanie ramion zrob prosta sztanga i szerokim chwytem. Dozuc brzuch i rob go normalnie na maszynie zwiekszajac ciezar..