Trening na masę po powrocie

Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningu na masę 3 dniowego (sobota,wtorek,czwartek) . Wracam na siłownie po 4 miesiącach przerwy . Przerwałem trening z powodów osobistych. Liczę na dobre rady. W ankiecie są wszystkie informacje.

fbw jakies proste.

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Plecy: Martwy ciąg 3s
Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s
Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s
Triceps: Pompki odwtotne 2s
Biceps: Modlitewnik 2s

C
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Plecy: Podciąganie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Czy taki plan nadaje się na początek ? Przez ile go stosować ?

Zmieniony przez - zVlogowany w dniu 2013-01-06 15:48:23

dopoki beda efekty :) potem mozna cos innego pomyslec. obcialbym to jeszcze bardziej

a.Przysiady 4s
wioslo 4s
wycisk plasko 4s
porecze 4s

b. przysiady 4s
wyciskanie na barki 4s
MC 4s
podciaganie na drazku podchwytem 4s

brzuch po kazdej sesji 3-4 serie

Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-06 15:57:37

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html idealny trening dla ciebie.

Czyli jak robie mase to brzuch robić normalnie tak ?

no przeciez brzuch to taki sam miesien jak biceps czy klatka ..

a co z obciążeniem ? jak najwięcej czy jak najmniej ?

wybaczcie że pytania takie ale chcę wszystkiego być pewnym

według mnie obciążenia daj tyle, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia w zapasie w skończonej serii