Redukcja + dieta

Witam może zacznę od początku moja waga to 120 kilo chciałbym ja zredukować do 100 kilo na Siłownie za czołem chodzić od jakiegoś czasu 5x w tygodniu + rowerek stacjonarny + skakanka mianowicie chodzi ze nie mogę dobrać sobie diety byłem wcześniej na dukana i MŻ (mniej żryj)ale kiedy to było i wywnioskowałem z niej żeby jeść nabiał i warzywa i od jakiegoś czasu zauważyłem że stoję w miejscu albo mi idzie w gore prawdopodobnie wiąże się to z moim odżywianiem próbowałem to rozłożyć na 5 mniejszych posiłków ale mi to jakoś nie wychodzi Czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć dietę

Mniej więcej tak to wygląda


Poniedziałek
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Wtorek
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

Środa
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangielek
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Czwartek
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

Piątek
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

+ rowerek + skakanka

Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-06 12:28:07

Proponuję nie przyjmować za pewnik wszystkiego co napisane,lecz weryfikować informacje w oparciu o podstawy naukowe
Też nie widzę sensu ciągnięcia dyskusji Pzdr

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-09 15:39:32

Co do treningu-dodaj ćwiczenia wielostawowe-one są Twoją "kartą przetargową" w walce z tłuszczem,gdyż zużywają najwięcej energii i wywołują największą odp hormonalną czyli przysiady,martwy ciąg,pompki na poręczach,podciąganie na drążku

W kwestii diety to zapoznaj się najpierw z tym tematem: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
a potem dodatkową pomocą będą tematy tu: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

diety nikt ci za darmo nie ulozy, ale mozesz zrobic to sam z naszą pomocą, albo zaplacic i na potrenigu.pl wykupic plan

Do ćwiczeń na klatę dodaj jakieś angażujące dolne mięśnie klatki piersiowej. Np wyciskanie na ławce sztangi lub hantli głową w dół lub rozpiętki na bramie krzyżując na zmianę ręcę.

Po przeliczeniu wyszło mi zapotrzebowanie 12797,7 kcl chyba ze cos wyszło mi nie tak czytałem ze nie potrzebuje węglowodanów tylko białko np mogło by byc cos takiego np w odstępach od 1,5h do 3h

Posiłek I
-jajka 3/4
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
-2 grachamki albo ciemny chleb
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-ryż
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków itp
Posiłek III
-Ryba
-serek wiejski lub twaróg półtłusty
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-ogórek kiszony albo konserwowy
-buraczki albo jakas sałatka
posiłek V
-ryba
-owoc
-jajka 3/4 jajka na twardo


Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-06 17:44:12

Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-06 17:45:24

Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-06 17:46:16

12797,7kcal - jezeli to na tydzien to dziennie wychodzi 1800kcal - bieda z nedza
bez ww nie bedziesz mial sily do treningow, wiec jakas ich czesc musi sie znalezc w diecie
na samym bialku bez tluszczy i ww daleko nie zajedziesz, czytaj dalej

dodaj zdrowych tluszczy - oliwa, orzechy
podaj gramature posilkow/podlicz btw i kalorycznosc


Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-06 18:04:35

wyszło mi 33,33 % btw http://www.forum.activebody.pl/viewtopic.php?t=662

jak mało ww to moge dodac co dzień albo co 2 płatki owsiane albo orzechy





Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-06 20:07:03

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie to że siły ale bez ww nie odnotujesz ani trochę przyrostu masy. Ryż,makarony,kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste- to wszystko powinno się znaleźć w diecie. Niemożliwe że potrzebujesz więcej białka niż węglowodanów.

policz tutaj dzienne zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
kalkulatory,niestety,nie są zbyt wiarygodne

1800kcal na chłopa 120kg no ładnie ładnie xD