Dieta, trening.

Siemanko.

Chcę od nowa zacząć ćwiczyć. Miałem przerwę 6-cio miesięczną ćwiczyłem FBW 5x5. Chce zacząć z 'koksem' na ustalonej diecie i treningu.

Jakie FBW polecacie (prosiłbym o podanie ciężaru w % i ilość serii)?
Jaką diete na spalenie tkanki tłuszczowej(dość sporo jej jest),ale żeby mięśnie też dobrze rosły

I jakbyście mi mogli pomóc z godziną treningową, chodzę do szkoły na popołudnie (13:20 raz w tygodniu 11:35). Czy mogę ćwiczyć rano po 2-gim śniadaniu ? Czy lepiej poczekać aż wrócę ze szkoły (20:00)?


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - cbq w dniu 2013-01-05 22:30:06

Zdecyduj się czy chcesz spalać, nabierać masy czy rzeźbić ? Diety masz w odpowiednich działach, to samo z FBW. Poczytaj sobie, ułóż plan, dietę, później nam to pokaż i wtedy dopiero można ci pomóc. Nikt za ciebie tego nie zrobi.

Zmieniony przez - warzy w dniu 2013-01-05 22:39:09

Znalazłem w miarę dobry trening moim zdaniem.


Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi stojąc
Pompki na poręczach lub zwykłe pompki płasko/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień)
Przysiady ze sztangą na barkach
RDL
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia.

3-4 serie po 12 powtórzeń

Co do diety to wyczytałem coś takiego
"Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30 "

Tylko tak jak wcześniej mówiłem. Ja jestem w szkole od 13:20 lub 11:35 aż do 19:30 i mam jakieś 15-20 minut drogi do domu. Więc nie mam zielonego pojęcia kiedy jeść i ćwiczyć ;(

I jeszcze pytanko co do tego tematu https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Jeżeli waże 72kg to o ile tak +\- zwiększyć ilość jedzenia?
PS. jeśli chodzi o szkołę to mogę brać pełną michę, nie przeszkadza mi to, aczkolwiek nie wiem do końca co najlepiej zabrać do pojemnika.

Liczę na jasne odpowiedzi i z góry dziękuję.

Zmieniony przez - cbq w dniu 2013-01-05 22:46:41

Zmieniony przez - cbq w dniu 2013-01-05 22:48:32

Zmieniony przez - cbq w dniu 2013-01-05 22:58:29

Wyczytales takie godziny spozywania pokarmu, ale co w zwiazku z nimi? obliczasz swoje zapotrzbowanie i dzielisz na ile posilkow chcesz. Cwiczyc mozesz po 2 posilku, czemu nie?

Kiedyś wyczytałem, że nie powinno się ćwiczyć rano ale już nie pamiętam dlaczego.

zalezy to od wielu czynnikow, ogolnie najwiecej sily ma czlowiek chyba miedzy 12 a 18 ale to juz sa szczegoly :) dieta jest?

Godziny posiłków ustawiasz pod siebie - o której wstajesz itd. Oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.
Jeśli mówisz że chcesz spalić sporą tkankę tłuszczową to nie widzę potrzeby zwiększania 'jedzenia'. Do diety poczytaj sobie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Co do twojej szkoły mam codziennie szkołę od 7 do 18, a trening zaczynam o 19.30 czasem 20. Jeśli zaczniesz nawet o 20.30 nic ci się nie stanie

Wielkie dzięki, a co sądzisz o tym treningu? Dobry/przeciętny/słaby ?

Gdzie ty w ogóle ten trening znalazłeś

Jeśli miałeś TERAZ przerwę 6cio miesięczną to na rozruch FBW, a potem np. split.

Przejrzyj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.