dieta redukcja.

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 93
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 380
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/basen
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bd.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, areoby, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme + BCAA obecnie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




1. Białko 26/2/2 // 135
Platki 7/ 38/4/ 230
33/40/6/ 365
2(przed treningowy)
Ryż 1 / 15/ 0 // 65
Piers 36 / 0 / 1 // 160
37 / 15 / 2 // 225
3 ( po treningowy)
Ryż 1 / 15/ 0 // 65
Piers 36 / 0 / 1 // 160
37 / 15 / 2 // 225
4. około 18
Białko 26/2/2// 135
Migdały 6/1/16//175 32/3/18//315
5. 20 min przed snem
Twaróg 22/4/5 //150
Oliwa z oliwek 0/0/14 // 125
22/4/19/225

B - 161g ( 2,0 g/KG masy)
W - 80 g ( 1 g/KG masy )
T- 80 g ( 0,6 g/ KG masy)

Trening 4 razy w tygodniu ( 18-12 ruchow, 12 serii na gorne partie, 18 na nogi, 30-40 sec przerwy miedzy seriami), po treningu bieg okolo 90 min, w DNT biegi okolo 40 min, 2 razy w tyg basen.

Dlaczego tak dziwnie wpisałeś płeć w treści posta?

Dieta tragedia, raz że głodowa, dwa monotonna, trzy - niedoborowa w większość niezbędnych składników pokarmowych.

sorry nie poprawilem tego, dlaczego mowisz ze tragedia. Chce przy redukcji zejsc do okolo 100 WW w ciagu dnia, bialka wiecej nie wiem jak wrzucić, na jeden posilek nie bede dawal 40 bialka bo i tak sie nie wchłoni wiec nie widze tutaj sensu, tzn. w jakie skladniki ? Moglbys pomoc mi ogarnać to ?
Czasem moge zmienic filet z kurczaka na udko/ kurczak w innych przyprawach / szaszlyk z warzywami , Twarog na makrele wedzona .

Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-04 21:12:55

Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-04 21:14:07

Adrianmnm

sorry nie poprawilem tego, dlaczego mowisz ze tragedia. Chce przy redukcji zejsc do okolo 100 WW w ciagu dnia, bialka wiecej nie wiem jak wrzucić, na jeden posilek nie bede dawal 40 bialka bo i tak sie nie wchłoni wiec nie widze tutaj sensu, tzn. w jakie skladniki ? Moglbys pomoc mi ogarnać to ?
Czasem moge zmienic filet z kurczaka na udko/ kurczak w innych przyprawach / szaszlyk z warzywami , Twarog na makrele wedzona .

Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-04 21:12:55

Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-04 21:14:07

od kiedy 40 białka się nei wchłonie? Nie którzy 2 posiłki dziennie jedzą i jak to wchłaniają? twoim zdaniem nie wchłaniają.

to wszystko zalezy od aktywnosci fizycznej i masy, wiem po sobie ze gdy wiecej niz 40 gr. zjem na jeden posilek to powoduje u mnie biegunke, wzdęcia.

@Adrianmnm
Może to nie od białka? Nie ma teorii, która mówi, że więcej niż 30g białka z jednego posiłku się nie wchłonie (chociaż, że tak powiem 'kolorowe artykuły' tak twierdzą, np w Man's Health tak pisali).

Co do diety to nie będę się rozpisywał, bo poprawienie jej wymagałoby napisania całego artykułu ...

Przeczytaj tematy podwieszone, ułóż porządną dietę i wtedy daj do sprawdzenia.

Dieta tragedia ponieważ:

- dostarcza za mało energii - spowolni metabolizm, spowoduje spdki w tkance mięsniowej
- jest niedoborowa w niezbędne witaminy, takie jak wit C, D, E, A, kwas foliowy,
- jest niedoborowa w niezbędne pierwiastki, takie jak potas, magnez, wapń, sód,
- jest silnie kwasotwórcza
- jest monotonna

czytałeś tematy podwieszone w tym dziale? tam jest napisane jak ukłądać dietę, tu masz też przydatny artykuł, który napisałem z myślą o takich przypadkach jak Twój: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Przeczytalem artykul, bardzo podobny do twojego filmiku z sfd.
Oczywiscie uzupelnie witaminy / pierwiastki warzywami tylko nie pisalem ich w wyliczeniu kalorii. Do każdego posiłku mam sałatkę bądź jakies warzywo.

Co to znaczy jest silnie kwasotwórcza ?
Tak jak wyzej napisalem mam zamienniki np. do kurczaka, twarogu.
Wiec co mogę dodać i gdzie aby nie byla uboga w energię.

Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-04 23:59:08

dopisz warzywa - ile jesz i jakie
o bilansie kwasowo-zasadowym jest gdzies art na forum
dodaj kcal z tluszczy i wegli i to konkretnie jezeli planujesz w dnt jeszcze plywac i krecic aero

https://www.sfd.pl/-t678651.html poczytaj chociażby tutaj, cały temat, nie tylko pierwszy psot.

przed treningiem nalezy wrzucić tłuszcze czy tak jak po treningu bez tluszczy ?